Le premier élément essentiel de votre plan de petit-déjeuner est de s’assurer qu’il comprend que vous mangiez tous les matins. Ensuite, vous devez tenir compte de vos autres repas quotidiens et de votre liste d’activités pour vous assurer que vos besoins nutritionnels sont satisfaits. Les meilleures sources de carburant pour le corps sont les glucides et les protéines, vous devriez donc essayer de les inclure dans votre plan. Utilisez cette période de repas pour vous aider à maintenir les restrictions alimentaires et n’oubliez pas d’inclure de l’eau dans votre plan.
L’un des éléments les plus importants de votre plan de petit-déjeuner est de s’assurer qu’il inclut la consommation quotidienne de ce repas. Que ce soit en raison de contraintes de temps, d’un manque d’appétit ou de problèmes de budget, il n’est pas rare que les gens sautent le petit-déjeuner. Commencer la journée avec de la nourriture a tendance à avoir des avantages pour la santé, le poids et les capacités cognitives.
Même si vous mangez le matin, vous devez quand même réfléchir à ce que vous consommez. Vous devez vous rappeler qu’il s’agit d’une période de repas et qu’elle est importante. L’une des raisons pour lesquelles il est important est que vous devez l’utiliser pour vous aider à répondre à vos besoins nutritionnels quotidiens. Cela signifie tenir compte de ce que vous mangerez tout au long de la journée et de votre niveau d’activité pendant la journée. Souvent, les meilleurs petits déjeuners résultent d’une planification préalable, qui peut être effectuée sur une base hebdomadaire ou mensuelle.
Comme le petit-déjeuner est généralement la première période de ravitaillement de votre journée, vous devez considérer les meilleures sources d’énergie. Ce sont généralement des glucides et des protéines. Bien que les glucides soient souvent considérés comme des aliments qui font grossir, ils sont essentiels à une alimentation saine. Les bons choix incluent des articles tels que des crêpes de grains entiers, des flocons d’avoine et du muesli. Le beurre de cacahuète, les omelettes et les produits à base de soja sont des exemples de bonnes options de protéines pour votre petit-déjeuner.
Si vous avez des exigences alimentaires strictes ou si vous cherchez simplement à être en meilleure santé, votre plan de petit-déjeuner est un bon moyen de réduire les aliments que vous ne pouvez consommer qu’en quantités limitées, tels que les graisses et les sucres raffinés. Par exemple, il existe généralement une variété d’options faibles en gras pour votre repas du matin. Envisagez d’inclure du yogourt sans gras, des mélanges de fruits et des muffins au son. C’est aussi un bon moment pour consommer des aliments que vous pourriez avoir du mal à incorporer à vos repas plus tard dans la journée, comme les grains entiers et les graines.
Il est facile de prendre l’habitude de boire des boissons que vous associez au petit-déjeuner. N’oubliez pas qu’une alimentation saine comprend l’incorporation de quantités adéquates d’eau. Votre corps ne peut pas être dans un état optimal sans lui. Assurez-vous que votre plan de petit-déjeuner implique que vous commenciez votre journée avec de bonnes habitudes d’hydratation. Par exemple, vous trouverez peut-être préférable d’avoir de l’eau avec votre repas et de prendre votre café ou votre thé une fois arrivé au travail.