La respiration yogique, dans sa forme la plus simple, est une méthode de respiration ciblée et contrôlée qui aide à augmenter la capacité pulmonaire, à augmenter la circulation de l’oxygène et à améliorer le sentiment général de bien-être physique et spirituel d’une personne. Il y a trois étapes de base pour commencer la respiration yogique; respiration abdominale ou inférieure, respiration thoracique ou supérieure et une respiration yogique complète. En eux-mêmes, ces exercices de respiration simples peuvent avoir de nombreux avantages positifs, notamment la réduction du niveau de stress, l’amélioration du sommeil, l’augmentation de la capacité pulmonaire et l’augmentation des niveaux d’énergie. Ils constituent également la première étape dans l’apprentissage des techniques de respiration plus avancées du yoga, souvent appelées pranayama.
Pour commencer la respiration yogique, la personne doit s’allonger avec la tête, le cou et la colonne vertébrale en ligne droite, se sentir lâche et détendue. Il doit fermer les yeux et relâcher la tension dans les muscles de son visage, de sa tête, de son cou et de ses épaules. Ensuite, il devrait prendre quelques instants pour observer sa respiration normale et calmer son esprit. La personne doit essayer de se débarrasser de toute pensée distrayante et simplement concentrer son attention sur sa respiration.
Ensuite, il doit porter son attention sur son nombril pour les exercices de respiration inférieure. En inspirant par le nez, il doit remplir d’air la partie inférieure de son ventre. Il peut être utile de placer les mains sur l’abdomen, afin que la personne puisse sentir le mouvement de montée et de descente pendant qu’elle pratique. Il doit remplir l’abdomen à pleine capacité, puis expirer lentement par le nez. En vidant complètement le ventre à chaque expiration, il doit répéter le processus pendant quelques respirations.
Pour la respiration thoracique ou thoracique, la partie supérieure des poumons est le centre de concentration. Il doit inspirer profondément par le nez, en ouvrant la poitrine et la cage thoracique pendant que la personne remplit ses poumons. La personne doit garder l’abdomen immobile et se concentrer sur la sensation de la poitrine et de la cage thoracique qui se soulèvent à chaque respiration. En expirant lentement par le nez, il doit laisser sa poitrine s’enfoncer dans le sol et vider complètement ses poumons. La personne doit pratiquer la respiration thoracique pendant quelques respirations, en gardant le reste du corps détendu.
Pour une respiration yogique complète, la personne combinera la respiration abdominale et thoracique en un mouvement fluide et continu. En inspirant par le nez, la personne doit commencer par remplir l’abdomen. Dans le cadre de la même inhalation, les côtes et la poitrine doivent alors être élargies, remplissant les poumons dans un mouvement ascendant.
Le souffle est libéré dans l’ordre inverse, vidant d’abord la poitrine, puis la cage thoracique, puis l’abdomen. Le corps doit être autorisé à retomber pendant que les poumons sont complètement vidés. La respiration yogique complète doit être répétée plusieurs fois ; la personne doit se concentrer sur le maintien d’un mouvement de respiration fluide et détendu.
Les techniques de respiration yogique présentent de nombreux avantages lorsqu’une personne continue à les pratiquer. Se concentrer simplement sur la respiration et calmer l’esprit réduira le niveau de stress d’une personne et abaissera sa tension artérielle. Une respiration profonde et concentrée fournit plus d’oxygène aux poumons et aux cellules, et augmente la capacité pulmonaire au fil du temps. La respiration yogique est également un excellent moyen de préparer l’esprit et le corps à la méditation, ainsi qu’à des exercices de yoga plus avancés.