L’ergonomie est essentiellement la pratique consistant à concevoir des équipements qui réduisent le stress ou les blessures corporelles, généralement en milieu de travail. Une posture ergonomique est une posture qui maintient le corps sans stress et correctement aligné, et rester assis ou debout pendant de longues périodes peut empêcher une posture ergonomique. Pour atteindre une posture plus ergonomique, quelqu’un doit être conscient de la façon dont il est assis, combien de temps il ou elle est assis ou debout tout au long de la journée, et les causes courantes de maux de dos et d’inconfort qui peuvent provenir d’une position qui n’est pas une posture ergonomique.
Les chaises de bureau ergonomiques sont un bon moyen de promouvoir une posture ergonomique, surtout si l’utilisateur est assis pendant de longues périodes. Les chaises ergonomiques comportent des outils qui maintiennent la colonne vertébrale droite et le cou soutenu. S’asseoir droit sur une telle chaise peut améliorer la posture et soulager la douleur, mais le conseil le plus important pour tirer le meilleur parti d’une chaise ergonomique est de s’en lever et de se promener périodiquement. Plus le corps reste longtemps en position assise, plus les muscles se fatiguent, ce qui nuit à la posture. Il est important de se lever après plusieurs minutes en position assise pour améliorer la circulation sanguine et étirer les muscles. Un ballon de stabilité est une bonne alternative à la chaise de bureau typique, car il oblige le corps à engager les muscles du tronc et à garder la colonne vertébrale droite.
Un ballon de stabilité peut également être utilisé pour un entraînement de base qui aidera à améliorer la posture ergonomique. Un mode de vie sédentaire peut entraîner une sous-utilisation des muscles, et les muscles centraux – les abdominaux, les hanches, l’aine et le bas du dos – s’affaibliront sans une utilisation appropriée. Ces muscles soutiennent le dos, ce qui signifie que s’ils sont faibles, la colonne vertébrale peut ne pas être suffisamment soutenue. Un ballon de stabilité peut être utilisé pour exécuter de nombreux exercices de renforcement du tronc, ce qui en fait un outil polyvalent pour la maison ou le bureau.
La posture ergonomique n’est pas seulement importante en position assise. Il faut faire attention à sa posture lors de la marche, du levage, de la torsion ou de la participation à des activités sportives. Les blessures sont plus susceptibles de se produire lorsque l’on est en mouvement, et elles sont plus susceptibles de se produire sans une bonne posture ergonomique. Il faut faire attention à la façon dont son corps bouge et s’assurer de soutenir la colonne vertébrale et de garder les épaules droites. Enfin, il est important de ne pas trop stresser sa posture ; les muscles du corps doivent être détendus la plupart du temps, et les muscles tendus entraîneront de l’inconfort ou de la douleur.