Une attaque de panique peut être une expérience effrayante et traumatisante sur le plan émotionnel, en particulier lorsqu’une personne subit fréquemment ces attaques et se sent impuissante à les empêcher. Il existe de nombreux conseils d’auto-assistance en cas d’attaque de panique qui peuvent fournir une assistance au milieu d’une attaque, mais les meilleurs types d’aide disponibles impliquent de résoudre le problème sous-jacent à l’origine des attaques. La relaxation, la concentration et la maîtrise de soi sont tous des éléments clés pour éviter les attaques de panique et les surmonter lorsqu’elles surviennent. La peur et le stress, en revanche, exacerbent souvent l’anxiété et conduisent à des crises de panique plus longues ou pires. La plupart des gens avec suffisamment de pratique et de soutien peuvent se remettre complètement de ces attaques en utilisant l’auto-assistance d’attaque de panique.
La meilleure astuce pour l’auto-assistance d’attaque de panique est de développer la prise de conscience. Si quelqu’un comprend ce qui provoque les attaques de panique ainsi que ce que ressentent les attaques à tous les stades, il sera plus facile de développer des méthodes pour faire face aux attaques et les éviter. Développer la capacité d’avoir des pensées rationnelles face à un stimulus d’attaque de panique peut éviter complètement l’attaque. Prendre des mesures pour arrêter une attaque de panique dans son élan le plus tôt possible peut également empêcher une attaque de panique de se produire.
Malheureusement, beaucoup de gens en viennent à craindre les attaques de panique, et lorsqu’ils sentent les attaques arriver, ils paniquent et aggravent les symptômes. Dans ces cas, être conscient de ce qui se passe peut être la meilleure aide personnelle pour une attaque de panique. Il est difficile de maintenir des schémas de pensée normaux pendant une crise d’angoisse, mais avec la pratique, cela devient plus facile.
Il existe plusieurs conseils qui peuvent aider à traverser une attaque de panique si elle est inévitable. La personne doit respirer profondément et, si possible, s’étirer ou faire de l’exercice pour soulager la tension. Si les attaques se produisent fréquemment au travail ou à la maison, il est souvent utile de mettre en place un espace sûr où il ou elle peut aller et être seul jusqu’à ce que l’attaque passe. Comprendre qu’une attaque de panique ne durera que quelques minutes peut être le meilleur soulagement possible. Régler une minuterie sur dix minutes et méditer peut souvent soulager même les symptômes d’anxiété graves.
Bien sûr, une personne ne peut pas récupérer complètement en utilisant des techniques d’auto-assistance d’attaque de panique sans s’attaquer à la cause sous-jacente du trouble anxieux. Une façon de retrouver la cause des attaques est de tenir un journal de toutes les attaques de panique subies. Parler à un thérapeute ou à un ami proche peut également aider à faire la lumière sur le problème en question. Bien qu’il puisse être utile de déterminer la cause, certaines personnes ressentent de l’anxiété sans stimulus ou cause particulière, et pour ces personnes, la prise de conscience de leur trouble peut suffire à diffuser une partie du pouvoir de l’anxiété. Comme pour de nombreuses autres difficultés mentales, la connaissance est la première étape vers la guérison.