De nombreuses formes d’entraînement physique sont disponibles pour les personnes qui souhaitent se mettre en forme. L’entraînement aérobie est l’une des méthodes les plus populaires pour atteindre la forme physique. Le conditionnement aérobie est une activité rythmique qui favorise une fonction cardiaque et pulmonaire saine.
Un entraînement aérobique doit avoir lieu pendant un minimum de quinze à vingt minutes, bien qu’il puisse être plus long. Les athlètes sont encouragés à maintenir plus de la moitié et jusqu’à quatre-vingts pour cent de leur fréquence cardiaque maximale pendant l’exercice aérobique. Une fois que les utilisateurs commencent à un niveau confortable, ils augmentent souvent à une plus grande intensité.
La fréquence cardiaque et le niveau de tolérance de chaque personne diffèrent sur une base individuelle. Un médecin ou un entraîneur personnel peut aider les nouveaux pratiquants d’aérobic à discerner ces facteurs et à les mettre en œuvre dans un programme de conditionnement physique sain. Comme pour toute activité d’entraînement physique, un médecin doit être consulté avant de commencer afin d’assurer la sécurité du patient.
L’entraînement aérobie consiste en une longue durée et une faible intensité. Certaines activités aérobies populaires comprennent le vélo, le ski de fond, le jogging, la marche et la natation. La plupart des centres de remise en forme organisent également des cours d’aérobic pour cibler certains domaines, aider les participants à perdre du poids ou enseigner une méthode d’entraînement spécifique.
Pour ceux qui souhaitent s’entraîner dans le confort de leur foyer, des programmes d’entraînement aérobique sont disponibles en vidéo. De nombreux entraîneurs aérobies populaires, tels que Richard Simmons, Billy Blanks et Judi Sheppard Missett ont encouragé leurs propres types d’entraînement aérobie. La variété des programmes disponibles fait des entraînements aérobiques à domicile une option pratique et agréable.
Au cours d’un entraînement aérobique, différents niveaux d’intensité peuvent être expérimentés. De nombreux athlètes commencent par des exercices lents à modérés, augmentant leur intensité au milieu de l’entraînement. Une fois que le point culminant, également connu sous le nom d’objectif ou de zone cible de l’athlète, est atteint, une diminution progressive vers un niveau d’exercice modéré est généralement effectuée. Cette diminution progressive est connue sous le nom de refroidissement.
La prévention des maladies cardiovasculaires est un facteur de motivation pour de nombreux utilisateurs d’endurance aérobique. Ce type d’exercice favorise la santé pulmonaire et cardiaque en augmentant la quantité d’oxygène dans le corps. Les personnes souhaitant perdre du poids peuvent également adopter un programme d’aérobic. D’autres raisons pour lesquelles les gens s’engagent dans des activités aérobies incluent le désir d’augmenter l’énergie et l’endurance, de diminuer la dépression, l’anxiété et la fatigue, de tonifier et de resserrer les muscles et de réguler les habitudes de sommeil.
Le terme aérobie signifie avec de l’air ou avec de l’oxygène. Les personnes qui participent à un entraînement aérobique devraient être capables de maintenir de courtes conversations tout en effectuant leurs entraînements. Les utilisateurs ne devraient pas avoir à respirer pendant ce type d’entraînement physique.