Certains facteurs augmentent le risque d’ostéoporose et, heureusement, bon nombre d’entre eux peuvent être contrôlés. Bien sûr, si vous êtes une femme, si vous avez connu la ménopause ou si vous avez des os naturellement petits, votre risque de développer cette condition est automatiquement plus élevé que la plupart des gens, mais vous pouvez toujours le réduire en apportant quelques modifications. L’un des moyens les plus simples de réduire le risque d’ostéoporose est de compléter le régime alimentaire avec des nutriments comme le calcium et la vitamine D, car les deux peuvent aider à renforcer les os. L’augmentation de l’activité physique peut également aider puisque la densité osseuse peut être améliorée par l’exercice. Certains changements de mode de vie peuvent également réduire les risques, notamment le maintien d’un poids santé et l’arrêt du tabagisme et de l’abus d’alcool.
L’un des moyens les plus élémentaires de réduire le risque d’ostéoporose est de s’assurer que vous consommez suffisamment de calcium. Vous avez besoin d’au moins 1000 1200 mg par jour, ou 50 800 mg si vous avez plus de XNUMX ans, et vous pouvez l’obtenir par le biais de produits laitiers, de légumes verts à feuilles, de haricots ou d’un supplément de vitamines. Une fois que vous vous êtes assuré que vous consommez suffisamment de calcium, vous devez également vérifier votre consommation de vitamine D, car ce nutriment aide votre corps à absorber et à utiliser le calcium. Vous devriez obtenir au moins XNUMX mg. quotidiennement, et peut l’obtenir soit par un supplément vitaminique, soit par quelques minutes d’exposition au soleil plusieurs jours par semaine. De plus, le magnésium et la vitamine K sont également utiles pour améliorer la santé des os et réduire le risque d’ostéoporose.
Si vous n’avez pas déjà suffisamment de raisons de faire de l’exercice régulièrement, sachez que l’activité physique peut également améliorer la densité osseuse. Vous pouvez effectuer des exercices cardiovasculaires comme la course et la marche, car les exercices à fort impact sont généralement les meilleurs pour améliorer la masse osseuse. D’un autre côté, vous voudrez peut-être renoncer à de telles activités si vous avez de mauvaises articulations, comme des genoux faibles. Heureusement, l’haltérophilie peut également aider à augmenter la densité des os, alors pensez à ajouter cette activité à votre routine d’exercice.
Vous pouvez également modifier certaines habitudes pour diminuer votre risque d’ostéoporose. Par exemple, ceux qui ont un poids insuffisant ont tendance à avoir des os plus fragiles qui n’ont pas assez de densité, alors essayez de rester autour d’un poids santé. De plus, fumer et boire excessivement sont connus pour diminuer la capacité du corps à absorber le calcium. Ainsi, le simple fait d’échanger ces deux habitudes contre un supplément de vitamine D peut augmenter considérablement l’absorption du calcium, réduisant ainsi votre risque global d’ostéoporose.