Il n’est jamais trop tôt pour commencer à prendre des mesures pour assurer la santé des os. Dans de nombreux cas, les problèmes osseux ne commencent à se développer qu’après l’âge de 35 ans, mais les mesures prises dans la jeunesse peuvent grandement contribuer à prévenir ou à atténuer la gravité des affections osseuses qui se développent avec l’âge. L’un des plus grands risques pour la santé des os est une maladie appelée ostéoporose, qui décrit l’amincissement et l’affaiblissement des os. La plupart des recherches médicales semblent suggérer que la meilleure façon de lutter contre l’ostéoporose et d’assurer la santé des os est de s’assurer que le calcium fait partie de l’alimentation quotidienne. Si les besoins en calcium ne sont pas satisfaits dans les régimes alimentaires, il peut être nécessaire d’inclure du calcium comme complément alimentaire.
Selon les recherches, les enfants de moins de 10 ans sont plus susceptibles d’avoir une carence en calcium que presque tout autre nutriment. Les besoins en calcium des enfants de ce groupe d’âge peuvent varier en fonction de leur vitesse de croissance et de leur régime alimentaire. Dans de nombreux cas, les enfants qui consomment beaucoup de protéines peuvent également avoir besoin de plus de calcium. La plupart des nutritionnistes recommandent aux enfants de ce groupe d’âge de recevoir environ 500 mg à 800 mg par jour.
Entre 10 et 20 ans, les besoins quotidiens en calcium grimpent à environ 1,800 8 mg par jour. C’est à peu près l’équivalent du bénéfice en calcium de boire trois verres de lait de 227 onces (XNUMX grammes) par jour. Pour les femmes de ce groupe d’âge qui commencent tout juste à avoir leurs règles, il est important que le flux menstruel soit régulier. sinon, cela pourrait également entraîner des problèmes de rétention du calcium. Si les menstruations sont fréquemment irrégulières, il peut être nécessaire de consulter un médecin.
Après l’âge de 20 ans, dans la plupart des cas, les os ne grandissent plus, mais ils peuvent continuer à se renforcer. Pour la plupart des gens, le pic de densité osseuse est atteint quelque part entre 20 et 35 ans. En d’autres termes, c’est aussi sain que les os le seront probablement, donc le développement d’os sains au cours de ces années est essentiel pour mener une personne tout au long de sa vie. Environ 1,000 XNUMX mg de calcium sont recommandés comme apport alimentaire pour les personnes de ce groupe d’âge.
Dans la plupart des cas après l’âge de 35 ans, pendant le reste de la vie, 1,000 XNUMX mg de calcium sont nécessaires chaque jour. Dans les cas de perte sévère de densité osseuse, les médecins recommandent parfois des apports plus élevés en calcium ou peuvent prescrire des médicaments pour aider à prévenir la perte osseuse. Pour aider à maintenir une alimentation riche en calcium et favoriser la santé des os, il est important de consommer beaucoup de produits laitiers et de légumes à feuilles vert foncé. On pense également que des exercices tels que la marche ou le jogging renforcent les os.