Essayer d’obtenir un meilleur sommeil peut emprunter des voies différentes en fonction des raisons sous-jacentes qui causent les troubles du sommeil. Différents conseils de sommeil peuvent fonctionner pour vous à différents moments, selon ce qui interfère avec votre repos. Si ces suggestions pour mieux dormir ne fonctionnent pas pour vous, il peut être judicieux de consulter votre médecin afin qu’une observation et/ou des tests supplémentaires, comme une étude du sommeil, par exemple, puissent aider à déterminer les causes sous-jacentes, qui peuvent elles-mêmes nécessiter un traitement. . Obtenir un meilleur sommeil peut signifier changer ses habitudes alimentaires, changer ses habitudes de sommeil ou, si vous souffrez d’une condition médicale, telle que l’apnée du sommeil ou une condition psychologique telle que la dépression, demander l’aide d’un professionnel de la santé.
Une chose qui peut interrompre le sommeil est de manger des aliments qui peuvent perturber le sommeil, mais heureusement, une chose qui peut aider à améliorer le sommeil est de consommer des aliments qui aident à induire un bon sommeil. Ainsi, bien que vous deviez éviter d’avoir trop de matières grasses ou de caféine pendant la journée ainsi que de prendre des médicaments contenant de la caféine près de l’heure du coucher, vous pourriez rechercher des aliments riches en tryptophane comme les bananes, le miel, le lait, l’avoine et la volaille pour faire un collation au coucher qui peut vous aider à dormir. Vous devez également éviter à la fois l’alcool et la nicotine le soir et les aliments lourds ou épicés dans les quatre heures précédant votre coucher. Étant donné que les glucides aident à augmenter le taux sanguin de tryptophane, vous pouvez ajouter des craquelins, des céréales ou du pain à votre collation, mais n’ajoutez pas d’aliments riches en protéines, qui sont plus difficiles à digérer.
D’autres tactiques que vous pouvez utiliser pour vous aider à mieux dormir incluent les choix que vous faites plus tôt dans la journée. Par exemple, si vous pouvez organiser votre emploi du temps pour faire de l’exercice avant qu’il ne soit trop tard dans la journée, vous pouvez vous assurer que l’exercice n’interférera pas avec votre sommeil. Essayez de terminer avant cinq ou six heures avant l’heure du coucher. Puisque la lumière du soleil est importante pour les rythmes de votre corps, essayez de passer une demi-heure dehors à la lumière naturelle chaque jour. Évitez de faire la sieste après XNUMX h et si vous faites la sieste plus tôt, faites en sorte que vos siestes soient courtes.
En ce qui concerne les routines du coucher qui peuvent aider à favoriser un meilleur sommeil, il est utile d’avoir un horaire pour aller dormir la nuit et se lever le matin, même lorsque les vacances et les week-ends arrivent. Se détendre avant de se coucher est également utile et un bain chaud est recommandé. Il est également recommandé de garder les distractions hors de la chambre : cela inclut les téléviseurs, les ordinateurs, les lumières vives et tout ce qui peut interférer avec le sommeil. Enfin, si vous constatez que vous n’arrivez pas à dormir, levez-vous et faites quelque chose plutôt que de rester éveillé, et retournez vous coucher lorsque vous vous sentez somnolent.