Les options pour ceux qui souhaitent éviter le syndrome prémenstruel, ou SPM, les maux de tête avant qu’ils ne commencent comprennent la cartographie de vos règles, la prise de médicaments et la modification de votre alimentation et de votre mode de vie. Pour ceux dont les maux de tête interfèrent avec leur qualité de vie, il peut être préférable de consulter un médecin plutôt que de se fier aux remèdes maison. Les personnes atteintes doivent également tenir compte des autres symptômes du syndrome prémenstruel qui accompagnent leurs maux de tête.
La première étape pour éviter les maux de tête du SPM est de savoir quand ils commencent. Vous devrez tracer votre cycle menstruel et prendre des notes sur vos humeurs ou vos maux de tête dans les jours précédant et pendant vos règles. Savoir quand les maux de tête sont les plus susceptibles de commencer vous permet de planifier à l’avance et de faire le plein d’ibuprofène et d’autres médicaments pour contrôler la douleur. Garder une trace des aliments que vous mangez ou du stress que vous subissez pendant cette période aidera également à éliminer d’autres causes si vous n’avez pas d’antécédents de maux de tête.
Il existe plusieurs types de médicaments qui peuvent être pris pour atténuer les effets des maux de tête du syndrome prémenstruel. Un simple médicament contre les maux de tête en vente libre est votre première défense. Si les maux de tête sont continus ou sévères, des médicaments contre la migraine peuvent devoir être prescrits. De nombreuses femmes trouvent que les pilules contraceptives, qui atténuent ou arrêtent parfois les effets des règles, peuvent avoir le même effet sur les symptômes du syndrome prémenstruel.
Si aucune de ces options n’est utile, la personne atteinte peut envisager d’autres changements de mode de vie qui ont contribué à atténuer les effets globaux du SPM. L’exercice physique libère régulièrement des endorphines, qui combattent la douleur et aident à contrôler les changements hormonaux qui peuvent entraîner des maux de tête liés au syndrome prémenstruel. Une alimentation plus saine et des doses de vitamines qui peuvent manquer dans votre alimentation peuvent contribuer à votre bien-être général. Rester bien hydraté et dormir suffisamment jusqu’à et pendant vos règles peut également atténuer les effets des maux de tête, car ces actions diminuent l’impact du stress.
La consommation de certains aliments qui peuvent causer des maux de tête chez les personnes qui n’ont pas leurs règles peut entraîner une augmentation des cas de maux de tête du syndrome prémenstruel pendant les périodes du mois où vous êtes plus sensible à leurs effets. Par exemple, la tyramine est un acide aminé qui peut provoquer des maux de tête chez certaines personnes qui y sont allergiques. Les aliments contenant de la tyramine comprennent le fromage à pâte dure et le vin. Si vous ne souhaitez pas éviter ces aliments à certaines périodes du mois, prendre un médicament contre les maux de tête au préalable peut vous aider à rester sans douleur.