Les personnes souffrant d’insuffisance pondérale significative peuvent être intéressées à apprendre quelques conseils pour augmenter leur poids. Un peu d’essais et d’erreurs peuvent être nécessaires car chaque personne cherche la combinaison d’idées qui fonctionne le mieux dans une situation individuelle. L’augmentation de l’apport calorique, l’ajout de protéines supplémentaires à l’alimentation et la réduction ou l’élimination de la malbouffe sont quelques-unes des méthodes les plus populaires pour augmenter le poids. Un programme d’exercices soigneusement élaboré, manger plusieurs petits repas par jour et éviter les graisses malsaines peuvent également être des conseils utiles pour prendre du poids de manière saine. Toute question ou préoccupation concernant l’augmentation de poids dans une situation individuelle doit être discutée avec un médecin, un nutritionniste ou un autre professionnel de la santé.
L’un des conseils les plus importants pour ceux qui souhaitent prendre du poids est de s’assurer que plus de calories sont consommées qu’elles n’en utilisent. Ces calories supplémentaires devraient provenir d’aliments sains tels que des fruits, des légumes ou des viandes maigres au lieu d’aliments riches en calories qui contiennent peu ou pas de valeur nutritive. Selon les préférences personnelles, des calories supplémentaires peuvent être ajoutées au régime alimentaire en augmentant la taille des portions ou en consommant quelques collations supplémentaires chaque jour.
Les protéines aident à développer les muscles et à augmenter les niveaux d’énergie, ce qui en fait un élément important d’un plan qui implique une prise de poids. Les aliments riches en protéines comprennent les noix, les œufs et la viande rouge. Ceux qui ont une fonction rénale altérée devraient consulter un médecin avant d’ajouter des protéines supplémentaires à l’alimentation.
Les aliments riches en calories peuvent sembler être des choix évidents pour prendre du poids, mais il est plus important d’ajouter des aliments riches en nutriments qui renforceront les muscles, augmenteront les niveaux d’énergie et favoriseront le bon fonctionnement du système immunitaire. Les fruits, les légumes et les grains entiers sont de bons choix lorsque vous essayez de prendre du poids. Les produits laitiers comme le yaourt, le lait et le fromage sont des possibilités pour ceux qui n’ont pas de problèmes à digérer le lactose ou les protéines du lait. Les graisses saines telles que l’huile d’olive ou l’avocat sont de meilleurs choix que les graisses saturées ou les graisses animales.
L’exercice est un bon moyen d’augmenter la masse musculaire et de prendre du poids, surtout lorsqu’il est combiné à un programme alimentaire sain. Les pompes, le jogging et les exercices d’étirement sont souvent meilleurs que l’entraînement en force tout en travaillant sur l’augmentation du poids. Un physiothérapeute ou un entraîneur personnel peut souvent aider à créer un programme d’exercices basé sur les besoins individuels. Un médecin doit être consulté avant de commencer tout nouveau programme d’exercice pour s’assurer qu’il n’y a pas de conditions médicales sous-jacentes qui doivent être évaluées.