Bien qu’il puisse être difficile d’arrêter complètement les nausées matinales, vous pouvez prendre certaines mesures pour les soulager. Par exemple, vous pouvez essayer de manger de plus petits repas plus fréquemment et de garder une collation fade à portée de main lorsque vous vous sentez mal à l’aise. Vous pouvez également essayer de garder une collation près de votre lit avant de vous lever le matin et prendre des mesures pour éviter de sauter du lit. Parfois, les vitamines prénatales contribuent à l’inconfort lié à l’estomac, vous pouvez donc les prendre avec le plus gros repas de la journée ou juste avant d’aller vous coucher le soir. De plus, vous pouvez ajouter à votre alimentation des aliments plus respectueux de l’estomac, notamment des bretzels, des craquelins, des aliments contenant du gingembre, des gouttes de citron, de la menthe et du thé aux feuilles de framboise.
L’un des meilleurs moyens de soulager les nausées matinales est de changer votre façon de manger. Par exemple, de nombreuses femmes, enceintes ou non, ont l’habitude de manger trois repas par jour, et souvent ce sont de gros repas. Pour soulager les symptômes des nausées matinales, vous feriez bien d’adopter une tactique différente. Au lieu de manger trois gros repas, vous pouvez réduire vos symptômes en mangeant plus fréquemment de plus petits repas. Cela peut vous aider à éviter les nausées qui peuvent provenir d’être trop rassasié ou trop affamé, ainsi que les fluctuations de la glycémie qui peuvent également contribuer aux nausées.
Changer la façon dont vous sortez du lit peut également vous aider à soulager les nausées matinales. Si vous sautez du lit peu de temps après vous être réveillé, vous risquez davantage d’avoir des nausées matinales que si vous vous leviez en douceur. Vous pouvez également faire bien de garder une collation légère à votre chevet à manger avant de vous lever le matin. Par exemple, quelques craquelins peuvent aider à soulager les nausées matinales. De plus, garder une bouteille d’eau près de votre lit peut également aider.
Les vitamines prénatales peuvent vous aider, vous et votre bébé en développement, à rester en bonne santé, mais elles peuvent également faire des ravages sur un estomac déjà mal à l’aise. Prendre vos vitamines prénatales avec votre plus gros repas ou les consommer juste avant d’aller au lit peut aider à soulager les nausées matinales. Si vous trouvez que rien de ce que vous faites ne changera la façon dont votre estomac réagit à votre vitamine prénatale, vous pouvez demander à votre médecin de vous recommander un autre type. Certaines femmes enceintes sont particulièrement sensibles à certaines vitamines prénatales.
Lorsque votre estomac ne se sent pas bien, mais que vous avez encore faim ou que vous savez que vous devez manger pour des raisons de santé, vous pouvez également soulager les nausées matinales en mangeant des aliments qui ne fatiguent pas l’estomac. Par exemple, vous pouvez choisir de manger des aliments fades comme des craquelins et des bretzels non salés. Certaines femmes ont également de la chance avec de petites quantités de gouttes de gingembre et de citron. Boire du thé à la framboise peut également aider. Si vous choisissez d’utiliser des remèdes à base de plantes, y compris le gingembre, vous feriez bien de consulter votre médecin pour vous assurer qu’ils peuvent être utilisés sans danger pendant votre grossesse.