Le diabète de type 2 est une maladie métabolique qui peut entraîner une circulation réduite, la cécité, une maladie rénale et une maladie cardiaque si elle n’est pas traitée. Les personnes génétiquement susceptibles de développer un diabète doivent généralement gérer leur alimentation et leur mode de vie de manière plus stricte que les autres pour prévenir le diabète. Pour de nombreuses personnes, l’exercice cardiovasculaire régulier, ainsi que la réduction de poids et la gestion de l’alimentation, peuvent aider à réduire considérablement le risque de diabète.
Le surpoids ou l’obésité est un facteur de risque important dans le développement du diabète, et certaines personnes trouvent que la perte de poids peut aider à prévenir la maladie. Les personnes en surpoids peuvent réduire leur risque de développer un diabète en perdant entre 5 % et 7 % de leur poids corporel. Pour quelqu’un qui pèse 200 livres (91 kilogrammes), cela équivaut à une perte de poids de 10 à 14 livres (quatre à six kilogrammes).
Le régime alimentaire est un autre facteur de risque de diabète et est lié au poids. Les personnes en surpoids ont tendance à avoir un risque plus élevé de développer un diabète si leur régime alimentaire est riche en glucides simples et en graisses saturées. L’American Diabetes Association et d’autres organisations de santé du monde entier recommandent un régime hypocalorique faible en gras et en sucre et riche en fibres et en protéines maigres comme aide à la prévention du diabète.
Depuis 2008, l’American Diabetes Association admet également qu’un régime pauvre en glucides qui élimine l’amidon et le sucre peut également être un régime utile pour aider à prévenir le diabète. Quel que soit le régime alimentaire adopté, la plupart des organismes de santé suggèrent de réduire la consommation de graisses saturées et d’augmenter la consommation de légumes et de fruits à faible teneur en sucre. Les produits laitiers faibles en gras riches en calcium, les grains entiers et une grande variété de fruits et de légumes sont recommandés.
L’exercice est le troisième aspect de la prévention du diabète et est considéré comme le plus efficace lorsqu’il est associé à la gestion de l’alimentation et à la perte de poids. Trente minutes d’exercices cardiovasculaires trois à cinq fois par semaine sont recommandées pour prévenir le diabète, pour perdre du poids ou simplement pour améliorer la santé générale. Ce type d’exercice peut inclure la marche, la course, l’aérobic, les sports d’équipe et même la danse.
Pour certaines personnes, prévenir ou retarder le développement du diabète de type 2 nécessite des mesures supplémentaires. Certaines maladies peuvent augmenter le risque de développer un diabète, qu’une personne fasse ou non de l’exercice régulièrement et gère son alimentation. Un tel exemple est le syndrome des ovaires polykystiques, qui provoque la formation de kystes dans les ovaires et augmente également la résistance à l’insuline. Les femmes atteintes de cette maladie se voient souvent prescrire des médicaments pour réduire la résistance à l’insuline.
Certaines personnes développent une résistance à l’insuline ou un diabète même si elles font de l’exercice régulièrement et surveillent leur poids et leur régime alimentaire. Souvent, c’est simplement parce qu’ils ont hérité de gènes qui augmentent leur risque de développer un diabète. Dans de tels cas, les mesures qu’ils prennent pour prévenir le diabète retarderont l’apparition de la maladie, mais ne l’empêcheront peut-être pas complètement.