De nombreuses personnes connaissent des épisodes occasionnels d’insomnie, en particulier pendant les périodes d’incertitude ou de stress. L’insomnie peut également être un effet secondaire de la maladie ou de la douleur, ainsi que le résultat d’une surstimulation mentale ou de la consommation de certains aliments. Quelle que soit la cause profonde, l’insomnie occasionnelle peut être combattue de différentes manières, des somnifères aux exercices de relaxation en passant par un changement des habitudes de sommeil. Un manque de sommeil réparateur peut avoir de graves effets sur le bien-être général d’une personne, il est donc important de trouver une méthode de relaxation qui fonctionne.
Une façon de lutter contre l’insomnie consiste à limiter la consommation de certains aliments et boissons avant le coucher. Les boissons contenant de la caféine, du ginseng, de la taurine ou d’autres stimulants ne doivent pas être consommées dans les heures qui suivent un coucher régulier. Il faut du temps pour que ces stimulants se frayent un chemin à travers le corps, et il est difficile de se détendre complètement avec une fréquence cardiaque élevée. Les repas lourds doivent également être évités quelques heures avant le coucher, car le processus digestif n’aura pas le temps de fonctionner complètement avant que le corps ne s’arrête pour dormir. Le résultat serait une indigestion, qui à son tour déclencherait l’insomnie.
Réduire la stimulation mentale et physique avant le coucher est un autre moyen de lutter contre l’insomnie. L’exercice physique est généralement une bonne idée pour déstresser, mais pas moins d’une heure avant le coucher. Les endorphines libérées pendant l’exercice peuvent agir comme des stimulants naturels et le corps peut ne pas ralentir suffisamment pour permettre un sommeil réparateur. La stimulation mentale comme la télévision, le travail sur ordinateur, les jeux vidéo ou la lecture peut également déclencher l’insomnie si elle est effectuée trop près de l’heure du coucher. Laisser au moins une heure entre l’exercice mental et l’heure du coucher devrait aider à lutter contre l’insomnie.
Certaines personnes trouvent qu’écouter de la musique douce ou un livre audio les aide à se détendre avant le coucher. D’autres trouveront une sorte de générateur de bruit comme un petit ventilateur ou une machine à bruit blanc commerciale pour contrer les effets du silence total. Vérifier les autres pièces pour les bruits intrusifs comme les robinets qui gouttent ou les volets qui claquent peut également aider une personne à éviter l’insomnie. Investir dans des rideaux assombrissants peut également aider une personne à s’endormir pendant la journée.
Parfois, une personne peut éprouver des insomnies à cause d’un conflit non résolu ou d’une autre expérience stressante pendant la journée. Il peut également y avoir une certaine anxiété à propos d’un événement à venir. Trouver une sorte de solution à une situation stressante avant d’aller au lit pourrait aider une personne à éviter l’insomnie. Se coucher dans un état d’esprit colérique ou anxieux est rarement synonyme de sommeil de qualité.
Il existe également des somnifères en vente libre qui aident à lutter contre l’insomnie occasionnelle. Prendre la dose recommandée de ces médicaments dans l’heure qui précède le coucher devrait aider une personne à obtenir un sommeil réparateur. L’effet de la plupart des somnifères est similaire à la prise d’un médicament contre le rhume ou d’un sirop contre la toux pendant la nuit. Il peut y avoir une période de somnolence, suivie d’un sommeil profond de plusieurs heures. Il existe également des somnifères naturels qui utilisent une combinaison d’herbes et d’acides aminés pour déclencher le sommeil.
Parfois, la clé pour lutter contre l’insomnie est de ne pas la combattre du tout. Différentes personnes courent sur différents cycles de sommeil, il peut donc être utile de modifier l’heure du coucher pour qu’elle corresponde à un cycle spécifique. Au lieu d’aller au lit à une heure prescrite en raison d’un horaire de travail ou d’école, certaines personnes pourraient bénéficier d’aller au lit lorsque leur corps se sent prêt à dormir. Cela peut signifier se coucher plusieurs heures plus tôt ou plus tard que d’habitude, mais de nombreuses personnes souffrent d’insomnie simplement parce que leur corps n’a pas réellement commencé ses cycles de sommeil naturels.