C’est la rare personne qui aime tomber malade. La plupart d’entre nous veulent éviter les maladies, et nos vies occupées n’ont pas le temps pour les interruptions causées par les maux d’estomac, les rhumes et les grippes. Lorsque votre système immunitaire ne fonctionne pas aussi bien qu’il le devrait, vous êtes susceptible d’avoir plus de maladies. Heureusement, il existe des moyens simples de renforcer l’immunité et de réduire le nombre de maladies que vous contractez.
Premièrement, si vous n’êtes pas vacciné contre des maladies courantes comme la rougeole, la varicelle, la poliomyélite, la coqueluche et autres, vous devriez l’être. Si vous êtes un adulte, vérifiez et assurez-vous que vous n’êtes pas dû pour des rappels sur les vaccinations. Les vaccinations confèrent une immunité à certaines maladies qui peuvent être dévastatrices, et même dans des endroits comme les États-Unis, il y a eu une augmentation de maladies que l’on croyait autrefois presque éradiquées. Vous pouvez également prévoir de vous faire vacciner chaque année contre la grippe, car cela peut vous offrir une certaine protection contre la grippe, bien que cette protection puisse ne pas être à 100 %.
Une autre façon simple de renforcer l’immunité est d’avoir une alimentation saine. Concentrez-vous sur la consommation de suffisamment de protéines, de beaucoup de grains entiers et de beaucoup de fruits et de légumes. Vous voudrez peut-être consulter la liste des superaliments, pour voir lesquels sont les plus indiqués pour renforcer le système immunitaire.
Quelques aliments comme le brocoli et les myrtilles peuvent être particulièrement utiles. En général cependant, une alimentation bien équilibrée vous offrira beaucoup de nutriments. Certains médecins recommandent également de prendre une multivitamine, bien que d’autres suggèrent que les vitamines et les suppléments n’ont pas démontré leur capacité à renforcer l’immunité.
Boire beaucoup d’eau est également important. Efforcez-vous de huit à dix verres d’eau par jour. Cela aidera à éliminer les toxines des reins et est souvent l’une des meilleures suggestions pour renforcer l’immunité.
L’un des principaux moyens de réduire la résistance immunitaire est de fumer ou d’être exposé à la fumée secondaire. Si vous êtes un fumeur, essayez d’arrêter et si vous êtes un non-fumeur, éloignez-vous de ceux qui fument. Si vous vivez avec des fumeurs, demandez-leur de confiner la cigarette à l’extérieur s’ils ne réussissent pas à arrêter. Le tabagisme est dévastateur pour le système immunitaire car il détruit les cils, de minuscules poils dans le nez et les poumons qui aident à attraper les cellules virales étrangères envahissantes. Même si vous respirez de la fumée secondaire, vos cils peuvent subir des coups qui se traduiront par une moindre résistance aux maladies.
Vous pouvez également renforcer votre immunité en faisant régulièrement de l’exercice modéré. Une autre astuce consiste à dormir suffisamment. Vous devez prévoir de dormir huit heures par nuit. Un corps qui n’est pas bien reposé est moins efficace pour combattre les germes, et les médecins citent souvent l’obtention de niveaux de sommeil appropriés comme l’un des meilleurs moyens de renforcer l’immunité.
Êtes-vous déprimé, stressé ou continuellement anxieux? Nos humeurs ont un effet sur notre système immunitaire. Si vous êtes très stressé, vous êtes plus susceptible de tomber malade, et si vous souffrez de dépression clinique ou d’anxiété, votre système immunitaire peut être en difficulté. Après avoir pris des mesures pour réduire le stress dans votre vie, si vous ne vous sentez toujours pas mieux émotionnellement, faites-vous aider par un thérapeute ou un psychiatre qualifié. Une anxiété, une dépression ou un trouble bipolaire majeur non traité est susceptible d’entraîner davantage de grippes et de rhumes.
Enfin, si vous êtes en surpoids ou en sous-poids, vous pouvez avoir un système immunitaire légèrement affaibli. Les personnes en surpoids devraient essayer de perdre du poids, ce qui peut être plus facile en mangeant sainement et en faisant de l’exercice comme recommandé ci-dessus. Même l’amélioration du sommeil et la réduction du stress peuvent aider à perdre du poids. Les personnes souffrant d’insuffisance pondérale grave devraient consulter un médecin ou un nutritionniste pour prendre du poids de manière saine afin de renforcer leur immunité.
Vous ne préviendrez pas toutes les maladies avec ces étapes. Cependant, vous pouvez être plus résistant à certaines conditions. N’oubliez pas que la meilleure façon d’éviter de contracter la plupart des insectes est d’observer des méthodes de lavage des mains soigneuses tout au long de la journée.