Une tension des ischio-jambiers se produit lorsqu’un des muscles du groupe des ischio-jambiers à l’arrière de la jambe se déchire. Ces trois muscles sont impliqués dans un certain nombre de mouvements de la hanche et du genou, et ils sont le plus souvent déchirés à la suite d’une activité sportive vigoureuse comme courir, sauter ou s’étirer trop profondément. Le muscle biceps femoris, semitendinosus ou semimenbranosus peut être impliqué dans une tension des ischio-jambiers.
Les souches des ischio-jambiers sont classées par intensité, du grade I, une déchirure microscopique qui provoque des saignements et des douleurs, au grade III, une déchirure grave qui peut parfois nécessiter une réparation chirurgicale. Le premier signe d’une tension des ischio-jambiers est souvent une douleur aiguë à l’arrière de la jambe, qui peut survenir pendant l’exercice. D’autres signes peuvent inclure des ecchymoses, de la chaleur, un gonflement et une raideur. Avec des déchirures sévères, les personnes peuvent avoir beaucoup de difficulté à marcher et le muscle peut également être très douloureux.
Le traitement d’une tension des ischio-jambiers nécessite du repos pour donner au muscle l’occasion de guérir. La thérapie par le froid peut aider à réduire la douleur et l’enflure, et les gens devraient essayer d’éviter de mettre du stress sur le muscle en cours de guérison. Des étirements doux pendant la phase de guérison peuvent cependant maintenir la force des muscles de la jambe. Un physiothérapeute peut fournir une assistance pour les étirements et autres formes d’exercices doux, pour les athlètes qui souhaitent rester en forme tout en récupérant.
Un problème courant avec une tension des ischio-jambiers est que les gens ont tendance à revenir à des niveaux d’activité normaux avant que le muscle ne soit complètement guéri, ce qui entraîne une récurrence de la tension. La déchirure peut également s’aggraver en raison de la sollicitation du muscle avant qu’il ne soit prêt. Il est important d’être évalué par un médecin avant de revenir aux niveaux d’activité précédents avec une tension des ischio-jambiers, pour confirmer qu’il est sûr de recommencer à pousser le muscle. Il est également conseillé de prendre les choses lentement, plutôt que de se lancer dans des exercices de haute intensité.
Certaines mesures peuvent être prises pour prévenir cette blessure sportive courante. S’étirer complètement et s’échauffer avant l’exercice détendra les muscles et les préparera au travail acharné, réduisant ainsi le risque de fatigue. Le refroidissement après l’exercice maintiendra également les muscles en bon état. Il peut également être utile de travailler avec un massothérapeute ou un physiothérapeute pendant l’entraînement pour identifier les premiers signes de tension et de fatigue afin qu’ils puissent être traités avant qu’ils ne se transforment en blessures graves.