Une fréquence cardiaque élevée peut exposer une personne à un certain nombre de problèmes différents, allant des crises cardiaques et des maladies cardiaques aux accidents vasculaires cérébraux. Ceux qui ont déjà une fréquence cardiaque élevée ou ceux pour qui une maladie cardiaque est présente dans la famille peuvent prendre certaines mesures pour réduire leur fréquence cardiaque. la plus efficace de ces étapes peut inclure des changements de mode de vie. Une augmentation de l’activité physique peut rendre le cœur plus fort et pomper plus lentement, tandis que trouver de nouveaux moyens efficaces de contrôler le stress peut également soulager la pression sur le cœur. L’abaissement de la fréquence cardiaque ne se fera pas du jour au lendemain, et l’une des choses les plus importantes à retenir est de continuer quel que soit le régime commencé.
Réduire la fréquence cardiaque peut être aussi simple que de marcher plusieurs fois par semaine selon un horaire régulier. L’exercice qui augmente temporairement la fréquence cardiaque rendra le muscle plus fort au fil du temps, et la fréquence cardiaque au repos commencera à baisser. La marche, le vélo, le jogging et tout autre type d’exercice cardio peuvent avoir un impact majeur sur la force du cœur, même s’ils ne sont pratiqués que quelques heures par semaine.
Des niveaux élevés de stress peuvent accélérer le cœur et inonder le corps de produits chimiques qui peuvent devenir dangereux si le stress devient chronique. L’apprentissage de techniques de relaxation peut grandement contribuer à réduire la fréquence cardiaque. le yoga et la méditation peuvent aider à entraîner les muscles du corps à se détendre, et même se faire masser une fois par semaine peut avoir des avantages. La recherche a également montré que le rire peut soulager les symptômes physiques du stress et entraîner des muscles détendus et une fréquence cardiaque plus faible.
Obtenir une bonne nuit de sommeil peut avoir un certain nombre d’avantages pour la santé, et l’un d’entre eux est d’aider à abaisser la fréquence cardiaque. Lorsque le corps est bien reposé, il est non seulement plus fort et plus résistant à la maladie, mais il est mieux équipé pour faire face aux facteurs de stress qui peuvent augmenter le rythme cardiaque d’un individu. Se réveiller à plusieurs reprises au milieu de la nuit non seulement affaiblit les défenses de l’organisme, mais peut également provoquer une accélération du rythme cardiaque lors de la sortie soudaine d’un sommeil profond.
Lorsqu’un individu apprend à rythmer des exercices et des activités intenses, il ou elle peut également commencer à apprendre à avoir un effet considérable sur la fréquence cardiaque. La respiration et la fréquence cardiaque sont étroitement liées, et en contrôlant et en stabilisant la respiration, il est également possible de réduire la fréquence cardiaque en même temps. Apprendre à contrôler le rythme respiratoire peut être utile dans des situations allant de l’exercice à la simple gestion de situations stressantes, ce qui entraîne finalement une baisse du taux de chaleur.