Les crampes aux jambes surviennent à un moment donné chez presque tout le monde, et elles peuvent généralement être traitées assez simplement et rapidement. Le meilleur traitement pour les crampes aux jambes s’attaquera à la cause de la crampe, qui peut être due à un manque de conditionnement des muscles, à une déshydratation, à une surutilisation des muscles ou à une inactivité prolongée. Boire beaucoup d’eau avant, pendant et après l’activité physique peut être un traitement pour les crampes aux jambes et peut prévenir les crampes aux jambes à l’avenir. Le remplacement des électrolytes par des boissons pour sportifs ou des compléments alimentaires peut également être un traitement efficace des crampes aux jambes et une prévention des crampes à l’avenir.
Lorsque les muscles se contractent involontairement, le muscle est dans un spasme. Lorsque ce spasme ne se libère pas, une crampe se produit. Le traitement des crampes aux jambes consiste simplement à masser la zone touchée, à l’étirer jusqu’à un point qui n’aggrave pas la douleur et à appliquer de la chaleur si possible. Ce sont des formes immédiates de soulagement de la crampe, mais la douleur ou l’inconfort peut durer plusieurs heures par la suite. Des analgésiques en vente libre peuvent être pris pour soulager une partie de la douleur, bien que cela ne soit généralement pas nécessaire. L’application de chaleur peut aider à détendre suffisamment le muscle pour libérer la crampe, tout comme se lever et marcher pour étirer le muscle.
L’hydratation est une étape importante du traitement des crampes aux jambes et peut aider à prévenir les crampes à l’avenir. Boire de l’eau avant, pendant et après l’exercice, ainsi que régulièrement tout au long de la journée, peut aider à assurer un bon apport d’oxygène aux muscles. L’exercice favorise la perte rapide de liquides du corps, en particulier par temps chaud, il est donc extrêmement important d’absorber la bonne quantité d’eau pendant l’activité physique pour prévenir les crampes et autres problèmes de santé. Par temps chaud, les crampes musculaires peuvent en fait être un signe avant-coureur d’un coup de chaleur. Il est donc essentiel de boire des liquides dès l’apparition des premiers signes d’une crampe.
Le remplacement des électrolytes et la prise de suppléments vitaminiques peuvent également aider à traiter les crampes aux jambes. Les électrolytes sont des substances qui conduisent l’électricité; ils sont vitaux dans de nombreuses fonctions du corps, et les crampes aux jambes peuvent être le signe d’un épuisement des électrolytes. Le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium sont tous des exemples d’électrolytes dont le corps a besoin pour fonctionner correctement, et ce sont toutes des substances qui sont généralement perdues pendant l’exercice. Une alimentation bien équilibrée contenant ces substances peut aider à traiter et à prévenir les crampes dans les jambes, et la prise de suppléments vitaminiques peut également aider à prévenir et à traiter les crampes.