Les techniques d’auto-assistance sont conçues pour aider une personne qui essaie d’apporter des améliorations dans sa propre vie. Il peut s’agir de surmonter une phobie, de s’adapter à un handicap physique ou mental, ou simplement de développer de meilleures habitudes de vie et relations au quotidien. Certaines activités d’auto-assistance sont conçues pour améliorer ses chances de réussir dans de telles activités. La méditation, l’autoréflexion, la thérapie de groupe et diverses autres techniques se concentrent sur l’identification d’un problème et la recherche d’idées pour modifier un comportement ou changer une situation négative. Les activités d’auto-assistance ne doivent pas nécessairement être réalisées seul, et souvent les activités sont intensifiées lorsque d’autres participent également.
L’autoréflexion est le processus d’analyse de ses comportements, croyances, relations, attitudes et émotions. Ce processus peut révéler les causes de certains problèmes troublant la personne. Le processus implique de s’analyser honnêtement et minutieusement, ce qui peut être étonnamment difficile ; chaque personne a des points de vue biaisés sur elle-même, ce qui peut rendre cette analyse difficile voire impossible. Pour faciliter le processus, des activités d’auto-assistance telles que l’analyse de groupe peuvent être utiles. Une personne peut discuter de ses conclusions d’auto-réflexion avec d’autres personnes pour mieux comprendre ces conclusions. Les nouvelles perspectives des autres peuvent souvent aider la personne à prendre de meilleures décisions concernant le problème ou la question qu’elle essaie de surmonter.
Tenir un journal est l’une des activités d’auto-assistance les plus précieuses, car il permet à une personne de réfléchir sur des événements et des émotions passés longtemps après qu’ils soient passés. Cela peut aider quelqu’un à identifier des modèles de comportements qui peuvent être préjudiciables à la vie quotidienne, et il ou elle peut alors modifier ces comportements. Le journal peut être aussi approfondi ou simple que l’auteur le souhaite, mais un journal plus détaillé et organisé sera probablement plus utile. Il est important d’être cohérent avec chaque entrée afin que des modèles émergent et deviennent évidents ; chaque détail d’une journée ne doit pas être enregistré, mais les humeurs générales, les événements et les pensées doivent être inclus.
D’autres activités d’auto-assistance peuvent inclure l’établissement d’objectifs, l’exercice et la participation à des activités de groupe. L’établissement d’objectifs empêche une personne de se sentir sans but; un tel manque de but peut conduire à la dépression ou à une rechute dans d’anciens comportements ou émotions. L’exercice améliore les fonctions mentales et physiques et peut également contribuer à améliorer l’humeur générale. Les activités de groupe garantissent que la personne développe régulièrement des relations interpersonnelles, ce qui est important pour développer un réseau de soutien et, en fin de compte, améliorer son humeur.