Inverser le diabète nécessite de modifier complètement son régime alimentaire et ses habitudes d’exercice. une mauvaise alimentation et un mode de vie sédentaire sont deux des principales causes du diabète de type 2, et ce sont aussi les deux qui sont les plus faciles à contrôler. Inverser le diabète nécessitera de supprimer autant que possible les sucres et les glucides simples de l’alimentation, de développer une routine d’exercices réguliers et de s’y tenir, et de perdre du poids.
La refonte du régime alimentaire est l’un des meilleurs conseils pour inverser le diabète. Les aliments sucrés tels que les biscuits, les bonbons ou les glaces, entre autres, ainsi que les glucides simples présents dans les aliments à base de farine blanche tels que le pain et les pâtes, obligent le corps à produire en permanence une grande quantité d’insuline. Cela fait également en sorte que la glycémie reste élevée dans tout le corps. Cette combinaison est ce qui conduit souvent au diabète. Bien sûr, le cas de chaque individu peut être différent et il est important de bien comprendre les causes de son diabète ou de son pré-diabète en en discutant avec un médecin.
Les personnes qui travaillent à inverser le diabète devront réduire autant que possible leur consommation de sucre et de glucides simples. Au lieu de cela, le régime alimentaire devrait être composé d’aliments qui mettent du temps à digérer, évitant ainsi les pics de glycémie. Cela comprend les grains entiers, comme les pâtes ou le pain de grains entiers, ainsi qu’une grande quantité de légumes et de protéines maigres. Les fruits doivent être inclus dans le régime alimentaire, mais doivent être choisis avec soin, car certains fruits peuvent également provoquer des pics de glycémie. Certains trouvent que l’élaboration d’un régime alimentaire avec un nutritionniste est la meilleure façon de commencer, et cela est également souvent recommandé par les médecins.
L’exercice est l’autre facteur le plus important dans l’inversion du diabète. Il est important de commencer lentement, en fonction des niveaux de forme physique existants. La marche, par exemple, est un excellent moyen de commencer une nouvelle routine d’exercices ; certaines personnes ne peuvent faire que quelques minutes par jour, mais au fil du temps, augmenter progressivement le temps passé à faire de l’exercice à 30 à 45 minutes par jour aidera à encourager la perte de poids et à inverser les symptômes du diabète. D’autres trouvent que l’exercice à faible impact comme la natation est un autre bon moyen de perdre du poids et de commencer à se mettre en forme. Bien entendu, il est également important de continuer à suivre les instructions d’un médecin concernant la gestion du diabète.