L’une des meilleures stratégies d’auto-assistance pour faire face à la dépression consiste à comprendre la condition et à reconnaître sa présence. Bien que cela puisse sembler évident, de nombreuses personnes deviennent déprimées sans s’en rendre compte. Par exemple, ils peuvent perdre tout intérêt pour les activités qu’ils aimaient auparavant, souffrir d’une perte d’appétit, dormir plus ou moins et éprouver de l’irritabilité, sans se rendre compte qu’ils sont aux prises avec un problème de santé mentale qui a un nom et des options de traitement. En fait, les proches du patient peuvent remarquer les symptômes de la dépression avant que le patient ne les reconnaisse. Une fois que le patient reconnaît ses symptômes, il peut alors essayer des méthodes d’auto-assistance pour la dépression ou demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale.
Parler peut être l’une des meilleures méthodes d’auto-assistance pour la dépression. Partager des pensées et des sentiments avec des amis de confiance et des êtres chers peut avoir un effet thérapeutique. Souvent, les proches sont heureux de soutenir leurs amis et leurs proches dans les moments difficiles. Au lieu d’amis et de membres de la famille qui la soutiennent, une personne peut se tourner vers des membres du clergé, des groupes de soutien et des conseillers professionnels pour obtenir de l’aide.
Lorsque la dépression s’installe, la personne affectée peut vouloir arrêter de faire des choses qu’elle aimait autrefois et éviter les activités sociales. Cependant, se retirer peut aggraver les choses. Au lieu de cela, sortir avec d’autres personnes peut aider à atténuer les sentiments de dépression. De même, suivre des activités et des passe-temps amusants peut aider une personne déprimée à ajouter un peu de plaisir dans sa journée et à alléger son état mental.
L’exercice peut être une autre des meilleures méthodes d’auto-assistance pour la dépression. Il peut être difficile pour une personne déprimée de se motiver à faire de l’exercice, mais s’il le peut, cela peut avoir un effet dramatique. L’exercice augmente les neurotransmetteurs cérébraux qui stimulent l’humeur, réduisent le stress et aident à détendre les muscles tendus. Il aide également à augmenter les endorphines, qui sont des défenses naturelles contre le stress et la douleur. En fait, certaines études ont produit des preuves que l’exercice agit comme un puissant antidépresseur.
La pratique de saines habitudes de vie est une partie importante de l’auto-assistance pour la dépression. Bien manger et dormir au moins huit heures par nuit peut aider à garder le corps en forme et l’esprit capable de faire face. C’est aussi une bonne idée d’avoir au moins un peu de soleil chaque jour, car le manque d’exposition au soleil peut en fait aggraver la dépression. Une courte promenade ou un peu de temps passé dans le jardin peut non seulement fournir une petite exposition au soleil, mais aussi améliorer l’humeur.