Vivre avec de l’anxiété ou un trouble anxieux peut être extrêmement débilitant. Les crises d’anxiété et les crises de panique surviennent sans avertissement, et le sentiment général d’anxiété constante qui est commun au trouble provoque d’énormes quantités de stress. Obtenir de l’aide professionnelle pour faire face à l’anxiété peut être très bénéfique, et les personnes qui souffrent de ce problème trouveront que les conseils d’auto-assistance à l’anxiété valent également la peine.
Des sentiments constants d’anxiété peuvent entraîner le développement de symptômes physiques inquiétants et même douloureux. Presque tout le monde ressent de l’anxiété pendant les moments stressants ou tendus de sa vie et peut présenter des symptômes tels qu’une bouche sèche, des difficultés à avaler et une sensation de papillons dans l’estomac. Pour les personnes souffrant d’un trouble anxieux, ces types de symptômes sont courants et sont souvent ressentis tous les jours. De plus, des symptômes tels que la tachycardie, les céphalées de tension, l’insomnie et les crampes d’estomac sont fréquents.
Obtenir de l’aide professionnelle pour le trouble anxieux est la meilleure option pour certaines personnes, mais l’importance de l’auto-assistance pour l’anxiété ne peut être surestimée. Toute personne qui présente fréquemment des symptômes d’anxiété légers ou graves devra apprendre à gérer ces symptômes au quotidien. C’est là que l’auto-assistance liée à l’anxiété entre en jeu. En apprenant des techniques d’auto-assistance, les personnes souffrant de troubles anxieux peuvent apprendre à minimiser les effets négatifs du trouble et à reprendre autant que possible une vie normale.
Certaines personnes trouvent avantageux de rejoindre un groupe d’entraide sur l’anxiété pour développer un réseau de soutien plus large et obtenir plus de conseils sur la façon de faire face à l’anxiété. L’approche de groupe n’est pas pour tout le monde, cependant; pour certaines personnes, l’idée de se joindre à un groupe d’entraide cause simplement plus d’anxiété. Heureusement, il n’existe pas de « meilleur » moyen unique de faire face à un trouble anxieux, et il existe de nombreuses autres méthodes d’auto-assistance à essayer.
De nombreuses personnes souffrant d’anxiété trouvent qu’il existe deux méthodes très efficaces qu’elles peuvent utiliser pour gérer les sentiments anxieux au fur et à mesure qu’ils surviennent. L’avantage de ces méthodes est qu’elles peuvent être pratiquées n’importe où, même en public. La première est appelée relaxation musculaire progressive et consiste à tendre et à détendre alternativement différents groupes musculaires. Par exemple, commencez par les pieds, puis passez successivement aux mollets, aux cuisses, aux fesses, au ventre, à la poitrine et aux bras.
Une autre technique d’auto-assistance facile contre l’anxiété est la respiration profonde. Cette méthode est utile car la réaction naturelle du corps face à l’anxiété est de respirer plus rapidement. Souvent, cela peut entraîner des sensations de vertige, d’étourdissement et d’essoufflement, ainsi que des sentiments plus graves d’anxiété et même de panique. Face à ces sensations, la meilleure façon de les gérer est de ralentir la respiration et de respirer par le diaphragme plutôt que par la poitrine.
Une façon simple d’apprendre cette technique de respiration est de placer les mains sur le ventre, puis d’inspirer pour que le ventre commence à gonfler. Cela garantit que la respiration est initiée dans le diaphragme et produit immédiatement des respirations plus lentes et plus profondes. En même temps, ralentissez la respiration et comptez, de sorte qu’il faille compter jusqu’à cinq pour inspirer et compter jusqu’à cinq pour expirer.
Ces techniques d’auto-assistance liées à l’anxiété physique fonctionnent parce qu’elles permettent à l’individu de se concentrer sur autre chose que ses pensées anxieuses. En même temps, le mouvement physique aide à épuiser l’excès d’adrénaline, une hormone impliquée dans l’amplification de la réponse anxieuse. L’implication de l’adrénaline dans la réponse anxieuse est l’une des raisons pour lesquelles l’exercice physique régulier aide à réduire les symptômes du trouble anxieux.