La thérapie de gestion de la colère peut décrire un certain nombre de méthodes psychologiques pour aider à réduire l’expression de la colère. En règle générale, ces méthodes ne garantissent pas que les gens ne ressentiront pas de colère, mais elles les aident souvent à ne pas «laisser s’envoler» leur colère de manière destructrice et inutile. Ils peuvent également se concentrer sur la façon de reconnaître quand la colère est un symptôme d’autres émotions comme la peur, la tristesse ou l’inquiétude, que les gens ont plus de difficulté à exprimer. Voir un thérapeute pour ce problème peut également être utile, car les thérapeutes pourraient suggérer si un excès de colère est symptomatique d’autres troubles psychiatriques qui bénéficieraient d’un traitement.
De nombreuses orientations théoriques psychologiques s’attaquent à la thérapie de gestion de la colère, mais généralement si la thérapie est uniquement destinée à la gestion de la colère, elle a tendance à être limitée dans le temps avec l’objectif spécifique d’apprendre à gérer la colère. Il se peut que certaines personnes aient besoin d’une thérapie plus longue, mais une thérapie de groupe ou individuelle d’une durée maximale de 20 semaines peut aider de nombreuses personnes qui affirment que la colère est leur principal problème psychologique. Il peut être plus court que cela, et certains thérapeutes suggèrent qu’une thérapie réussie pourrait se produire avec environ 8 à 10 séances.
La thérapie pourrait inclure l’apprentissage du moment où reconnaître un sentiment de colère ou la compréhension des situations qui se produisent et qui sont les plus susceptibles de le provoquer. Diverses stratégies de gestion de la colère à ces moments pourraient alors être tentées. Il peut s’agir d’essayer de ne pas laisser l’esprit sombrer dans un état où il exagère les circonstances, d’éviter certaines situations, d’utiliser des techniques de relaxation ou d’essayer de prendre un moment pour réfléchir à ce qui crée la colère.
De nombreuses méthodes utilisées dans la thérapie de gestion de la colère s’appuient soit sur la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), soit sur la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT). Ces deux thérapies enseignent aux gens à évaluer les pensées sous-jacentes créant des émotions fortes et aident à recycler les gens pour éviter les pensées inutiles et fausses qui ont prédit un comportement dans le passé. En particulier, la thérapie d’acceptation et d’engagement peut travailler sur le recadrage des situations pour les interpréter sous le meilleur jour possible, au lieu de toujours supposer qu’elles signifient la pire chose possible. S’éloigner de la pensée en noir et blanc pour adopter une position consistant à envisager une gamme d’interprétations multiples peut s’avérer utile pour aider à apaiser la colère ou apprendre à l’exprimer de différentes manières.
Dans la plupart des réflexions psychologiques, la colère n’est pas mauvaise. C’est une émotion tout à fait normale, mais les gens peuvent avoir des problèmes lorsqu’ils expriment de la colère contre d’autres personnes ou même contre eux-mêmes. Cela peut aussi être une émotion qui masque d’autres choses. De nombreuses personnes peuvent facilement atteindre la colère, mais auraient du mal à exprimer leur perte ou leur tristesse. Il arrive souvent que ceux qui ressentent une colère profonde éprouvent une douleur émotionnelle intense qu’ils ne peuvent pas exprimer. Certaines thérapies de gestion de la colère peuvent viser à aider les individus à comprendre la douleur émotionnelle qui se manifeste par la colère.
Même si les gens cherchent des réponses à leur colère, ils doivent toujours trouver des moyens de l’exprimer qui ne soient pas nuisibles. Il existe encore une fois de nombreuses techniques pour cela, et chaque type de thérapie de gestion de la colère peut suggérer des tactiques légèrement différentes. De nombreuses personnes réagissent assez positivement aux diverses thérapies de gestion de la colère disponibles, si elles sont disposées à apprendre de nouvelles façons d’être. Les personnes intéressées peuvent trouver divers groupes et thérapeutes individuels spécialisés dans ce problème dans la plupart des communautés de taille moyenne ou plus grande.