Pour choisir le meilleur traitement contre les tensions musculaires, vous devez d’abord connaître la gravité de la blessure. Toutes les tensions musculaires bénéficieront d’une période de repos, mais les déchirures de grade supérieur peuvent nécessiter un traitement plus complexe. Le contrôle du gonflement et de l’inflammation par la thérapie par le froid, l’élévation et la compression est important pour réduire le temps de récupération. Une fois que la blessure initiale a guéri à un niveau satisfaisant, un médecin ou un physiothérapeute peut vous proposer une série d’exercices à effectuer à la maison. Ceux-ci peuvent empêcher le muscle de devenir trop tendu et peuvent réduire le risque de récidive à l’avenir.
Le meilleur traitement contre les tensions musculaires dépend de la gravité de votre blessure. Les déchirures mineures, où seules quelques fibres sont touchées, peuvent souvent être traitées à domicile avec des techniques de base telles que le glaçage. Une rupture complète d’un muscle est beaucoup plus grave et peut parfois nécessiter une intervention chirurgicale. Comme il peut être difficile de dire immédiatement à quel point une souche est grave, un médecin ou un physiothérapeute du sport doit toujours être consulté.
Au cours des premières étapes du traitement de la fatigue musculaire, il est important de contrôler le saignement et l’enflure. La thérapie par le froid aide à réduire l’enflure et à engourdir la douleur. des packs de glace doivent être appliqués régulièrement sur la zone blessée. Cependant, il est important de ne pas mettre de compresses de glace directement sur la peau. La chaleur, bien qu’utile lorsque l’inflammation initiale s’est calmée, ne doit pas être appliquée dans les premiers stades car elle peut augmenter l’inflammation. Des anti-inflammatoires non stéroïdiens, tels que l’ibuprofène, peuvent être pris pour contrôler les niveaux de douleur et l’enflure.
Le glaçage fait partie de la formule PRICE pour le traitement des tensions musculaires, qui signifie protection, repos, glace, compression et élévation. La protection et le repos signifient que vous devez éviter toute activité qui cause de la douleur. La compression, généralement avec un bandage, empêche le muscle de trop gonfler, bien qu’il soit important d’éviter de trop l’envelopper. L’élévation peut également être efficace pour réduire l’inflammation.
La plupart des types de traitement de la fatigue musculaire peuvent être effectués à la maison, mais un médecin peut recommander des efforts supplémentaires pour accélérer le processus. S’il y a eu des dommages importants au tendon ou au muscle, une attelle peut aider à protéger la zone blessée. Pour les muscles des jambes blessés, des béquilles vous aideront à protéger la blessure. Le traitement d’une fatigue musculaire implique également généralement une période de rééducation comprenant des exercices pour renforcer et augmenter la flexibilité du muscle endommagé.