Un patient souffrant d’hypertension peut abaisser sa tension artérielle rapidement en modifiant son mode de vie. L’ajout d’exercice peut abaisser rapidement la tension artérielle, même après la première fois qu’une personne fait de l’exercice. L’élimination de certains aliments et habitudes malsains, comme le tabagisme et la consommation excessive d’alcool, peut également abaisser rapidement la tension artérielle. Un patient doit garder ses nouvelles habitudes pour maintenir sa tension artérielle basse.
Une façon d’abaisser rapidement la tension artérielle consiste à ajouter plus de potassium à l’alimentation et à réduire la quantité de sodium dans l’alimentation. Une personne peut augmenter le potassium en prenant un supplément, mais il est souvent préférable d’obtenir le minéral de la nourriture. Les bananes, le saumon et de nombreux légumes contiennent des niveaux élevés de potassium.
Le sodium se cache dans un certain nombre d’aliments transformés, des soupes en conserve aux pizzas surgelées. Une personne peut abaisser rapidement sa tension artérielle en éliminant les aliments transformés de son alimentation. Lorsqu’il fait ses courses, il voudra peut-être parcourir les informations nutritionnelles pour vérifier la quantité de sel contenue dans les aliments. Il doit également éviter de saupoudrer de sel sa nourriture à table. Il voudra peut-être tenir un journal pour garder une trace des aliments qu’il mange et des niveaux de potassium et de sodium qu’il consomme quotidiennement.
Une autre façon d’abaisser rapidement la tension artérielle consiste à ajouter de l’exercice à la routine quotidienne. L’ajout d’au moins 30 minutes d’activité, comme la marche, à une routine quotidienne peut entraîner une chute de la tension artérielle en quelques semaines. Pour voir des avantages durables, une personne devra faire de l’exercice une partie régulière de sa vie. S’entraîner uniquement le week-end ou rarement peut en fait causer des dommages.
Éliminer les habitudes malsaines peut aider à réduire rapidement la tension artérielle. Fumer une cigarette fait grimper la tension artérielle et la maintenir plus élevée jusqu’à une heure après. Fumer constamment tout au long de la journée maintient la tension artérielle élevée.
Bien qu’il y ait certains avantages à boire de l’alcool avec modération, une consommation excessive d’alcool peut augmenter la tension artérielle. Une personne devrait viser à boire moins de deux verres par jour pour contrôler sa tension artérielle. Si quelqu’un a un problème avec l’alcool, il devrait réduire lentement la quantité qu’il boit sous la supervision d’un médecin afin qu’il n’ait pas d’autres problèmes de santé.
Réduire le stress aidera également à réduire rapidement la tension artérielle. Une personne peut pratiquer le yoga pour réduire son niveau de stress et pour faire de l’exercice. La méditation peut également réduire le stress, tout comme la respiration profonde.