Le syndrome prémenstruel, ou SPM, est le fléau de la bonne humeur de nombreuses femmes pendant quelques jours. Cette affection courante est causée par des changements hormonaux liés aux menstruations et se manifeste par un bouquet positif de symptômes, allant de crampes douloureuses à de graves maux de tête. Chez certaines femmes, les symptômes sont relativement légers ou inexistants, mais pour d’autres, le syndrome récurrent peut être suffisamment douloureux pour nécessiter un repos au lit. Bien qu’il n’y ait pas un seul remède contre le SPM, il existe une grande variété d’options de traitement qui peuvent aider à soulager les symptômes.
Un remède contre le SPM peut commencer par des changements de style de vie qui aideront à conjurer les symptômes de mois en mois. Des études ont montré que l’exercice régulier aide à réduire l’apparition et la gravité des symptômes du syndrome prémenstruel tels que les crampes. En stimulant les endorphines, même des exercices doux comme le yoga peuvent grandement améliorer le sentiment général de bien-être et apaiser à la fois l’esprit et le corps. Lorsque les symptômes apparaissent, faites une promenade ou téléchargez une routine de yoga de 30 minutes pour donner au corps un regain d’endorphine et étirer les muscles avant que les crampes ne s’installent.
Pour ceux qui souffrent de ballonnements et de sensibilité, un remède SPM consiste à modifier les habitudes alimentaires pendant quelques jours. Augmentez la quantité de potassium et de calcium dans l’alimentation, tout en réduisant un peu le sel et le sucre. Une simple multivitamine quotidienne peut aider à protéger contre certains symptômes du syndrome prémenstruel en donnant au corps une nutrition adéquate, tandis que la réduction de l’apport en sel peut aider à prévenir la rétention d’eau qui cause les ballonnements.
En termes de médicaments, de nombreuses femmes trouvent que le meilleur remède contre le SPM est un simple analgésique. Bien qu’il existe certains médicaments en vente libre formulés spécialement pour le SPM, les femmes présentant des symptômes relativement légers peuvent bénéficier tout autant d’un produit de base à base d’aspirine, d’ibuprofène ou d’acétaminophène. Ces médicaments sont particulièrement utiles pour réduire les crampes et peuvent contenir des ingrédients supplémentaires qui aident également à soulager les ballonnements et la prise de poids.
Pour les femmes atteintes de syndrome prémenstruel grave et débilitant, les médecins peuvent recommander de commencer à prendre des contraceptifs oraux. Ce médicament régule le flux d’hormones tout au long d’un cycle menstruel mensuel et peut soulager les symptômes du syndrome prémenstruel. Certains types de contraceptifs peuvent même aider à réduire les poussées d’acné liées au syndrome prémenstruel, qui seraient également liées aux hormones. L’inconvénient des pilules contraceptives est qu’elles doivent être prises quotidiennement et qu’elles provoquent chez certaines personnes des effets secondaires importants et même une prise de poids.
Le choix du meilleur remède SPM dépendra en grande partie des symptômes présents et de leur gravité. Certaines personnes peuvent prendre un cocktail de remèdes maison et médicaux, tandis que d’autres peuvent se contenter d’exercices sains ou d’un analgésique seul. Bien qu’il soit souvent considéré comme frustrant et embarrassant de souffrir du syndrome prémenstruel dans le monde moderne, il peut être instructif de réaliser que dans d’autres cultures, c’est une marque de féminité et de force. De nombreuses cultures proposent des loges menstruelles, où les femmes se réunissent pendant le syndrome prémenstruel et la menstruation pour parler, se livrer à de la bonne nourriture, méditer et partager leur sagesse et leurs histoires. Bien que la mise en place d’une loge menstruelle puisse être un peu loin pour certaines femmes, essayez de considérer cette période d’inconfort comme une chance de vous détendre, d’avoir la permission de vous adonner et de vous connecter aux besoins et aux anciens mystères du corps féminin.