La dépression est une condition que presque tout le monde connaîtra à un moment ou à un autre. La plupart des gens subissent des périodes de dépression légère qui sont provoquées par des facteurs tels qu’une perte d’emploi, l’échec d’une relation ou un certain type d’événement qui change la vie. Bien que la condition puisse s’aggraver au point qu’une aide professionnelle soit nécessaire, il existe certaines formes d’auto-assistance à la dépression qui sont efficaces avec des épisodes de dépression légère et temporaire.
Une approche de l’auto-assistance à la dépression consiste à résister à la tentation de se replier sur soi et de renoncer à socialiser avec d’autres personnes. Bien que l’intention de ne pas accabler les autres avec votre humeur dépressive soit compréhensible, cela ne vous aidera pas à traverser la dépression et à retrouver un meilleur état d’esprit. Passer du temps avec des êtres chers lors d’événements sociaux, ou même regarder la télévision avec des personnes qui se soucient de vous, vous permet de rester connecté et impliqué avec le monde extérieur à vous-même. Cela vous laisse moins de temps pour ruminer et éventuellement oublier toutes les bonnes choses qui font partie de votre vie.
Trouver un groupe de soutien local est une façon d’élargir vos horizons sociaux. De nombreuses communautés offrent des groupes de ce type qui se réunissent une ou deux fois par semaine. Le groupe peut être organisé sous les auspices d’une organisation caritative locale ou d’une organisation de santé mentale, ou faire partie de la sensibilisation d’une maison de culte à la communauté au sens large. Dans tous les cas, vous avez la chance de rencontrer d’autres personnes qui cherchent également à soulager leur dépression et qui peuvent apprendre les unes des autres au fur et à mesure de votre rétablissement.
Le régime alimentaire et l’exercice sont également des outils puissants lorsqu’il s’agit d’efforts d’auto-assistance pour la dépression. Une alimentation équilibrée riche en nutriments, en particulier en vitamines B et équilibrée en calcium et magnésium, peut grandement aider votre corps à surmonter les symptômes physiques associés à la dépression. Les bons aliments favorisent la production de neurotransmetteurs qui aident à rétablir une humeur plus uniforme, ce qui permet de se débarrasser plus facilement de la dépression et de recommencer à profiter de la vie.
L’exercice est reconnu depuis longtemps comme un moyen efficace d’auto-assistance à la dépression. Même une marche vigoureuse de trente minutes par jour peut favoriser la libération d’endorphines dans la circulation sanguine, ce qui améliorera votre humeur. Faire du vélo, suivre un cours d’aérobic ou s’entraîner dans une salle de sport peut également aider à minimiser les effets néfastes du stress, un facteur qui contribue souvent au développement de la dépression.
Vous devez également tenir compte de votre façon de penser lorsque vous recherchez des méthodes d’auto-assistance pour la dépression. Toujours regarder le négatif ne fera qu’aggraver votre état dépressif et rendre plus difficile la poursuite d’activités normales. En faisant un effort conscient pour remplacer les pensées négatives par des pensées positives chaque fois que vous êtes tenté de vous attarder sur quelque chose qui vous déprime, vous apprendrez lentement à contrôler vos pensées et ainsi supprimerez le pouvoir que la pensée négative a sur votre vie.
Bien que l’auto-assistance à la dépression puisse être très efficace lors de courtes périodes de dépression légère, il existe des situations dans lesquelles vous devriez demander de l’aide professionnelle si la dépression persiste. Souvent, une combinaison de thérapie structurée et éventuellement d’un régime de médicaments surveillé de près peut être utilisée en conjonction avec toutes ces méthodes pour vous libérer des liens de la dépression et vous aider à profiter à nouveau pleinement de la vie.