Les céphalées de stress, également appelées céphalées de tension, sont très courantes et sont souvent causées par une tension musculaire dans le dos, le cou et les épaules. Ces muscles sont souvent les premiers à se tendre dans une situation stressante et peuvent également se contracter lorsqu’ils sont forcés dans une position toute la journée, comme lorsqu’ils sont penchés sur un ordinateur à un bureau. Le meilleur soulagement des maux de tête liés au stress est simplement de se détendre, mais c’est plus facile à dire qu’à faire. Si possible, levez-vous et étirez-vous tout au long de la journée pour éviter les raideurs.
Le meilleur soulagement des maux de tête liés au stress est souvent naturel. La chaleur est très bonne pour détendre les muscles tendus, il peut donc être avantageux de placer un coussin chauffant sur le cou et les épaules, de prendre une douche chaude ou de se tremper dans un bain chaud. L’eau et la chaleur travailleront ensemble pour détendre les muscles et soulager le stress, ce qui devrait éventuellement soulager le mal de tête.
Si le mal de tête de stress provient d’une situation stressante, vous excuser de la situation, si possible, pourrait être la première étape vers le soulagement. Faire une pause au travail et faire une promenade ou simplement prendre de grandes respirations peut également aider à soulager un mal de tête. De nombreuses personnes trouvent un soulagement des maux de tête liés au stress en se levant du bureau et en faisant quelques étirements simples. De plus, il est important de pratiquer une bonne posture en position assise ou debout. S’affaisser ou pencher la tête en avant exerce une pression inutile sur le cou et les épaules, ce qui peut rapidement entraîner des tensions et des douleurs.
Bien que la caféine puisse être la cause d’un mal de tête, elle peut aussi bien soulager les maux de tête liés au stress. Boire une tasse de thé peut aider à détendre le corps, tandis que la caféine resserre les vaisseaux sanguins dilatés qui peuvent causer de la douleur. La caféine est particulièrement utile pour les personnes souffrant de migraine. Cependant, c’est une bonne idée d’éviter les boissons caféinées sucrées lorsque vous souffrez de maux de tête, alors essayez de ne pas mettre de sucre dans cette tasse de thé.
Si ces techniques naturelles ne fonctionnent pas, les analgésiques en vente libre sont souvent efficaces pour soulager les maux de tête liés au stress. Le médicament doit être pris à la dose la plus faible efficace contre le mal de tête, et uniquement au besoin. Au lieu de compter constamment sur les analgésiques pour soulager les céphalées de stress, il peut être utile d’examiner les situations dans lesquelles les céphalées de stress surviennent et d’essayer de les prévenir.
L’intégration de certaines activités de soulagement du stress dans la vie quotidienne pourrait être utile pour prévenir les maux de tête liés au stress. Le yoga, la méditation ou toute autre source d’exercice quotidien sont excellents pour combattre le stress. Essayer certaines techniques de gestion du temps, comme créer un emploi du temps ou des listes de tâches quotidiennes, peut également aider à soulager le stress.