Au cours de la dernière décennie, une grande partie de la stigmatisation entourant les phobies et les problèmes d’anxiété a été atténuée, en partie grâce à une prise de conscience croissante de l’importance de la santé mentale. De plus en plus souvent, les gens commencent à reconnaître que la santé mentale fait partie intégrante de la santé et du bien-être général d’une personne. Cependant, cette déstigmatisation s’accompagne d’une augmentation de la disponibilité de médicaments qui soulagent l’anxiété, la dépression et traitent une variété d’autres problèmes de santé mentale. Pour ceux qui recherchent des idées de soulagement naturel de l’anxiété, il existe plusieurs techniques différentes et des suppléments naturels utilisés pour soulager l’anxiété et le stress.
Une bonne nutrition et un régime alimentaire bien équilibré peuvent jouer un rôle important dans la prévention de l’anxiété et de certains des symptômes qui l’accompagnent. On dit que de nombreux aliments contenant des vitamines B combattent l’anxiété, le stress et la dépression. Le principal groupe de vitamines B comprend : B1 (thiamine) qui se trouve dans les haricots noirs, les graines de tournesol, le maïs jaune et le thon, B3 (niacine) qui se trouve dans le saumon, le poulet et les champignons, B12 qui se trouve dans le yaourt et les pétoncles, et B6 qui se trouve dans les bananes, les poivrons et les épinards. Parallèlement à ces idées nutritionnelles pour le soulagement naturel de l’anxiété, les aliments et les boissons riches en sucre ou en caféine sont généralement déconseillés, car ils peuvent exacerber des symptômes d’anxiété tels que des palpitations cardiaques et des tremblements.
Une marche rapide ou toute autre forme d’exercice peut également soulager l’anxiété. La respiration profonde qui accompagne l’exercice a un effet calmant en soi et peut également être provoquée par des arômes tels que la menthe poivrée, les agrumes, la lavande ou tout autre parfum agréable qui fait inhaler profondément. L’acupuncture et la méditation peuvent également induire un état de respiration profonde, tout comme certaines des techniques de respiration enseignées dans les cours de Lamaze, comme inspirer rapidement trois fois de suite puis expirer lentement.
Bien que regarder la télévision ou un film puisse aider à distraire quelqu’un de son anxiété, les activités créatives non seulement atténuent l’anxiété, mais aident également potentiellement quelqu’un à faire face à ses problèmes potentiellement sous-jacents. La peinture, la poterie et les croquis sont de bonnes idées pour soulager naturellement l’anxiété, en particulier dans les situations où l’expression verbale ou écrite s’avère difficile. Pour ceux qui préfèrent tout exprimer en utilisant des mots, tenir un journal de poésie ou de pensées conscientes peut aider à soulager le stress et l’anxiété.
Les suppléments naturels tels que le kava kava, la valériane et la camomille sont tous connus pour avoir un effet tranquillisant qui est parfois recommandé pour le traitement de l’anxiété ou de l’insomnie. Qu’un supplément soit ou non marqué comme naturel, holistique, alternatif ou similaire, il ne doit être pris qu’avec l’approbation d’un médecin. Les remèdes à base de plantes et d’autres idées similaires pour le soulagement naturel de l’anxiété peuvent avoir des effets indésirables, tout comme n’importe quel produit pharmaceutique, en particulier lorsqu’ils sont mélangés à d’autres médicaments ou suppléments.