Le traitement le plus courant pour les ischio-jambiers consiste en un traitement de thérapie par le froid appelé “repos, glace, compression et élévation” – généralement désigné simplement par l’acronyme “RICE”. Ce traitement doit être appliqué immédiatement après une blessure aux ischio-jambiers ou au moins dans les 48 premières heures. Dans certains cas, une massothérapie sportive peut également faire partie du traitement des tensions ischio-jambières.
Le repos est la première étape du processus, et cela signifie arrêter de faire de l’exercice pour éviter d’autres blessures. Selon la gravité de la blessure, des soins médicaux peuvent également être nécessaires. Le repos physique est également bon, car il aidera le corps à guérir plus rapidement.
Le traitement se poursuit par l’application d’un pack de blessures sportives froides ou de glace sur la blessure. La glace est utilisée pour aider à réduire l’enflure des ischio-jambiers et offrir une douleur temporaire. Une compresse froide doit être appliquée pendant environ 15 minutes et environ 20 minutes pendant les 48 premières heures. Cela peut être fait avec un pack de blessures sportives commercial, un sac de glace fait maison ou un paquet d’aliments surgelés si rien d’autre n’est immédiatement disponible.
La compression est utilisée dans le traitement des tensions ischio-jambières en fixant un bandage élastique autour de la partie blessée de l’ischio-jambier. Cela peut aider à réduire l’enflure et permettre une guérison plus rapide. Dans certains cas, cela pourrait même soulager la douleur de la blessure. Le bandage doit être appliqué fermement mais pas trop serré.
L’élévation est une autre technique qui peut réduire l’enflure. Il est normalement recommandé que la blessure soit élevée au-dessus du niveau du cœur. Pour un traitement des ischio-jambiers, cela signifie généralement que la personne blessée doit être allongée.
Il est important de rééduquer les ischio-jambiers, car lorsqu’il est blessé, les muscles et parfois les tendons se déchirent. En réponse à la blessure, le corps libère des substances chimiques qui provoquent un gonflement et une douleur. Dans les cas les plus graves, les vaisseaux sanguins du muscle sont également déchirés.
Les ischio-jambiers se composent de trois muscles et tendons, et ils constituent la plupart des muscles à l’arrière de chaque cuisse. Plus précisément, les muscles s’étendent sur l’arrière de la cuisse et les tendons s’étendent sur l’articulation du genou, puis se connectent des deux côtés du tibia. Les muscles ischio-jambiers aident à tirer les jambes vers l’arrière, puis à faire avancer le corps pendant la course ou la marche.
Il est souvent recommandé d’étirer légèrement la jambe ou de l’exercer pendant le traitement des ischio-jambiers. Cela aide les ischio-jambiers à guérir correctement et à conserver leur mobilité après leur guérison complète. Cependant, il est également important de ne pas en faire trop, car d’autres blessures peuvent survenir.
Le massage sportif peut également aider à traiter les tensions des ischio-jambiers. Il agit en aidant à encourager le réalignement correct des fibres. De plus, le massage sportif peut aider à minimiser l’accumulation de tissu cicatriciel.