Les exercices du genou peuvent améliorer la force et la flexibilité du genou. Ils peuvent également réhabiliter le genou après une blessure ou une intervention chirurgicale et réduire la douleur au genou. Pour choisir les meilleurs exercices pour les genoux, il est nécessaire de comprendre l’état de votre genou et votre niveau d’activité physique. Un professionnel qualifié, tel qu’un entraîneur, un médecin ou un physiothérapeute, peut vous aider à choisir les meilleurs exercices pour les genoux.
L’articulation du genou est l’une des articulations les plus grandes, les plus complexes et les plus utilisées du corps humain. Même les personnes moins actives physiquement dépendent de leurs genoux pour les activités courantes telles que se lever, s’asseoir et marcher. En conséquence, la douleur au genou peut causer une gêne fréquente ou presque constante. Les genoux sont également très sensibles aux blessures lors d’activités physiques. Si vous pensez avoir subi une blessure au genou ou si vous ressentez une douleur au genou, assurez-vous de consulter un médecin.
Les exercices du genou qui visent à réduire les problèmes de genou et à prévenir les blessures se concentrent généralement sur l’augmentation de la flexibilité et de la force des muscles qui soutiennent le genou, principalement les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles de la hanche. Les muscles inflexibles sont plus susceptibles d’être tirés ou déchirés, et les muscles faibles ne peuvent pas soutenir adéquatement le genou ou absorber les chocs. Les blessures au genou les plus courantes sont des lésions des ligaments qui stabilisent le genou, comme le ligament croisé antérieur (LCA), ou du cartilage qui agit comme un coussin entre les os de l’articulation du genou.
Après une blessure grave ou une intervention chirurgicale, les exercices moins intensifs sont préférables et doivent généralement être effectués en consultation ou avec l’aide active d’un physiothérapeute. Ces exercices simples se concentrent généralement sur des muscles individuels et n’impliquent souvent pas de se pencher ou de mettre du poids sur le genou affecté. Un exemple des exercices utilisés au cours des premières étapes de la thérapie physique du genou est la contraction des quadriceps, des ischio-jambiers ou des fesses. Un autre exercice post-opératoire courant consiste à lever la jambe tout en la gardant droite, soit en position assise, soit en position couchée.
Des exercices plus avancés pendant la physiothérapie du genou se concentreront sur l’étirement des muscles impliqués et l’augmentation de l’amplitude des mouvements du genou. Progressivement, ces exercices se font avec le genou portant de plus en plus de poids, renforçant davantage les muscles. Quelques exemples de ces exercices plus avancés incluent les étirements des ischio-jambiers, les flexions des genoux, le vélo d’exercice, la marche et éventuellement la course.
Si vous êtes plus actif physiquement et que vous souhaitez prévenir les blessures au genou, vous pourrez faire des exercices plus intensifs. Lorsque vous adoptez cette approche, rappelez-vous que les exercices du genou doivent prévenir la douleur et non la causer. Une certaine fatigue ou douleur peut survenir à cause des nouveaux mouvements ou d’une plus grande tension, mais si vous ressentez de la douleur, réduisez l’intensité de l’exercice. De même, rappelez-vous de ne pas en faire trop. Par exemple, plier le genou à plus de 90 degrés pendant un exercice intensif peut faire plus de mal que de bien, même si cela ne provoque pas de douleur. N’oubliez pas non plus que même si les exercices de flexibilité peuvent sembler plus faciles, voire trop faciles, ils constituent un élément important de la prévention des blessures au genou.
Quelques exemples d’exercices intensifs pour les genoux comprennent les squats, les exercices de step et les assises au mur. Pour augmenter l’intensité, cela peut être fait en tenant des poids dans vos mains ou en portant des poids aux chevilles. Ne tentez pas d’exercices trop extrêmes pour votre niveau de forme physique, car cela pourrait causer des blessures.
Pour choisir les meilleurs exercices pour les genoux, c’est toujours une bonne idée de consulter un médecin, un entraîneur ou un physiothérapeute. Un professionnel qualifié pourra évaluer l’état de vos genoux et votre niveau de forme physique. Fort de ces informations, il devrait être en mesure de déterminer les exercices qui conviennent le mieux à vos besoins.