Un cou raide ou douloureux est un problème assez courant, dû en grande partie à la façon dont les gens passent leurs journées assis à un bureau ou dans une voiture. Avant de décider de traiter vous-même un mal de cou, c’est toujours une bonne idée de le faire vérifier par un professionnel de la santé, surtout si la douleur est persistante ou intense. Sinon, une solution aussi simple que de changer d’oreiller peut être un moyen efficace de traiter un mal de cou.
Un mal de cou peut être causé par un certain nombre de choses, comme dormir sur un oreiller inapproprié, adopter une mauvaise posture en position debout ou assise à un bureau toute la journée, tenir un téléphone entre votre épaule et votre oreille et passer du temps avec votre cou à un angle étrange, comme lors d’un film ou d’un match sportif. Rester stressé et tendu pendant une longue période peut également causer des douleurs au cou. Il est important de traiter un mal de cou dès qu’il survient, pour éviter que la douleur ne s’aggrave ou ne provoque des maux de tête et d’autres tensions musculaires.
Pour traiter un mal de cou, commencez par masser la zone où la douleur semble être centrée. Vous pouvez le faire vous-même ou demander à quelqu’un de le faire pour vous. Commencez par une légère pression pour éviter de causer plus de douleur. La chaleur appliquée sur la zone aide aussi souvent à soulager la douleur, comme un coussin chauffant ou même se tenir debout sous une douche chaude ou prendre un bain.
Prendre des analgésiques aidera également à soulager la douleur d’un mal de cou, bien qu’ils ne traitent pas la source du problème. Si possible, allongez-vous dans une position confortable avec le cou soutenu. Cela permettra aux muscles de se détendre. Si votre mal de nuque est causé par le stress, certaines solutions simples comme respirer profondément ou faire une pause pour aller marcher peuvent être bénéfiques.
Changer votre comportement peut avoir un grand impact lorsque vous essayez de traiter un mal de cou. Si votre cou vous fait toujours mal quand vous sortez du lit le matin, essayez de trouver un nouvel oreiller qui vous permette de dormir sans incliner votre cou ; il doit rester bien aligné avec votre colonne vertébrale. Lorsque vous travaillez à un bureau, assurez-vous que les accoudoirs de votre chaise sont à une hauteur confortable et, si possible, levez-vous et étirez-vous à intervalles réguliers tout au long de la journée. En position debout, pratiquez une bonne posture en essayant de centrer la tête sur les épaules ; lorsque la tête se penche légèrement en avant sur la poitrine, elle exerce une forte pression sur les muscles du cou. D’ici peu, vos douleurs au cou appartiendront au passé.