Le yoga prénatal peut être un excellent moyen pour les femmes de rester en forme pendant la grossesse, en particulier lorsqu’il est combiné à des exercices cardiovasculaires doux, et il peut également aider les femmes à se préparer au travail et à l’accouchement. Les femmes peuvent pratiquer le yoga prénatal si elles pratiquent le yoga depuis des années ou si elles ne l’ont jamais fait auparavant, bien qu’il existe certaines limites qu’il est important que les débutantes gardent à l’esprit. Comme dans tous les cas d’exercice pendant la grossesse, il est également essentiel de consulter un médecin avant de commencer une routine de yoga prénatal pour confirmer que la pratique sera sûre, et il peut être utile de demander au médecin d’écrire une note à apporter à un instructeur de yoga. afin qu’il ou elle se sente à l’aise d’accueillir une étudiante enceinte.
Certains studios et écoles de yoga proposent spécifiquement des cours de yoga prénatal adaptés aux femmes enceintes, tandis que d’autres acceptent les femmes enceintes dans leurs cours généraux, bien que l’instructeur puisse recommander certaines modifications aux poses de yoga. Le yoga prénatal peut également être pratiqué à la maison à l’aide de vidéos ou de manuels d’instructions, et les praticiens de yoga expérimentés peuvent simplement modifier leurs routines de yoga pour s’adapter aux problèmes associés à la grossesse.
Les femmes intéressées par le yoga prénatal doivent s’assurer de boire beaucoup d’eau et de manger des calories supplémentaires pour compenser l’exercice. Il est également important de porter des vêtements de yoga confortables et amples et d’éviter la surchauffe, ce qui rend les cours de yoga chaud déconseillés. Les femmes doivent également écouter leur corps lors des séances de yoga prénatal. S’ils se sentent tendus ou douloureux, ils doivent arrêter ou modifier une pose, même s’ils ont réussi à le faire avant la grossesse.
En yoga prénatal, il est généralement déconseillé de tenir des poses pendant une longue période, ou de pousser le corps au-delà de ses limites. Les femmes ne doivent pas essayer de poses nouvelles ou difficiles pendant la grossesse, et elles doivent s’assurer de se déplacer lentement et avec grâce. L’utilisation d’accessoires de soutien est recommandée, en particulier dans les poses d’équilibre, et les femmes doivent être conscientes que leurs articulations commencent à se ramollir au cours du deuxième trimestre, ce qui peut augmenter le risque de blessure. Le sens de l’équilibre change également, ce qui peut rendre la période prénatale difficile.
Les poses qui obligent les femmes à s’allonger sur le dos ne sont pas non plus recommandées pendant le yoga prénatal, tout comme les poses qui sollicitent les muscles abdominaux. Les femmes qui ont pratiqué des poses d’inversion telles que le poirier avant la grossesse peuvent continuer à les faire, mais celles qui ne l’ont pas fait ne devraient pas commencer à les faire pendant la grossesse. Les yoginis expérimentés doivent également être conscients que leur pratique ne peut pas être aussi rigoureuse ou exigeante pendant la grossesse, et qu’il est important de ralentir et de travailler en douceur ; le but n’est pas de pousser le corps, mais de soutenir et de renforcer le corps en douceur pendant la grossesse.