Salabhasana, également connue sous le nom de pose de sauterelle, est l’une des asanas de yoga ou postures physiques qui constituent un aspect d’une pratique de yoga. Cet asana particulier est un étirement du dos et de la colonne vertébrale qui est trompeusement difficile. Dans salabhasana, l’individu se couche face contre terre, les paumes tournées vers le haut et les orteils pointés ensemble, les jambes tendues vers l’arrière. Ensuite, en pressant l’abdomen contre le sol, le haut du torse et les jambes sont tous deux soulevés du sol et maintenus dans cette position verticale. De profil, le corps a juste l’air très légèrement incurvé vers le haut.
Il y a des choses importantes à retenir lors de l’exécution de salabhasana. La première est que les personnes souffrant de blessures chroniques au dos devraient généralement éviter cette pose, en particulier celles qui ont des blessures au bas de la colonne vertébrale. Sinon, cela peut aider à renforcer les muscles abdominaux et peut même aider à améliorer la posture. Les personnes qui commencent tout juste à travailler sur cette pose pourraient constater qu’elles doivent apporter quelques modifications pour la rendre plus facile et plus confortable à faire. Placer une couverture sous l’abdomen peut être utile, car certains trouvent qu’il est inconfortable de s’allonger à plat ventre. De plus, mettre une couverture enroulée ou un traversin sous la poitrine et sous les cuisses peut aider à les maintenir dans la bonne position jusqu’à ce que les muscles deviennent assez forts pour maintenir le corps debout par eux-mêmes.
Il est également important de garder à l’esprit le cou lors de la tentative de salabhasana. Un pratiquant de yoga doit soit regarder vers le sol, en gardant le cou droit, soit juste légèrement en avant. Plier la tête et le cou plus loin que cela peut endommager les vertèbres du cou et peut même causer des blessures. Les personnes souffrant de blessures au cou peuvent même choisir de garder le front appuyé sur le sol dans cette posture.
En général, un individu soulèvera le torse et les jambes en salabhasana lors d’une inspiration, les bras restant droits sur le côté et les paumes tournées vers le haut, s’étirant à travers les jambes et le haut du torse comme si le corps s’étendait. Les cuisses doivent être légèrement tournées vers l’intérieur, ce qui aide à prévenir la compression du bas de la colonne vertébrale, et l’étirement doit se poursuivre jusqu’au bout des doigts. La position est ensuite maintenue pendant 30 secondes à une minute, puis doucement relâchée lors d’une expiration. Elle peut ensuite être répétée plusieurs fois, au gré du praticien. Bien que la pose semble simple, elle est en fait assez difficile.