CrossFit® est un programme de fitness intense qui a été créé par l’ancien gymnaste Greg Glassman, qui combine une variété de modalités de fitness, y compris l’haltérophilie, la gymnastique, l’entraînement au combat et les exercices aérobiques. Il est conçu pour aider les gens à augmenter leur force et leur condition physique, et a été utilisé par certains programmes de formation militaires et policiers à cette fin. Le concept principal est que faire une variété d’activités à haute intensité peut renforcer toutes les parties du corps en moins de temps qu’un entraînement traditionnel.
En règle générale, les entraînements CrossFit® peuvent être effectués seuls ou en groupe dans les magasins franchisés CrossFit®. Les séances d’entraînement changent de jour en jour et peuvent être trouvées sur des forums en ligne ou publiées dans les sites CrossFit®. Ils incluent généralement une quantité et une intensité recommandées d’exercices à faire. Par exemple, une séance d’entraînement peut inclure une course d’un mile, rapidement suivie de 100 redressements assis, 100 pompes et un mile d’aviron.
Pour assurer un entraînement de haute intensité, peu de repos est pris entre les exercices individuels. Le programme comprend toutefois des jours de repos réguliers. Celles-ci se produisent souvent sous la forme d’un cycle de trois jours, un jour de congé ou de cinq jours, deux jours de congé.
Bien que les entraînements incluent généralement des exercices et des objectifs spécifiques, ils sont conçus pour être adaptés aux besoins de chaque utilisateur. En général, les exercices restent les mêmes, mais le niveau d’intensité peut être modifié. Par exemple, si un entraînement nécessite des squats de 50 livres (environ 22.7 kg), la personne doit viser à utiliser le poids le plus lourd possible, jusqu’à l’objectif de 50 livres (environ 22.7 kg).
Les entraînements CrossFit® sont conçus pour utiliser une quantité limitée d’équipements. Les composants de base comprennent un ensemble de poids et une barre de traction. D’autres pièces d’équipement, comme un rameur, une corde d’escalade et des pièces d’équipement de gymnastique, peuvent également être utilisées dans les entraînements, mais peuvent souvent être remplacées par d’autres articles.
Bien que le programme puisse être complété à la maison, les gens peuvent également choisir de travailler avec un entraîneur certifié dans un premier temps. Un entraîneur devrait être en mesure d’aider l’individu à déterminer quels exercices sont appropriés et quelle quantité de poids ou de répétitions convient. L’entraîneur doit également expliquer les exercices qui peuvent ne pas être familiers, tels que les exercices d’entraînement d’arts martiaux, de combat ou de gymnastique qui sont souvent inclus dans les entraînements.
Certains critiques avertissent que le CrossFit® est trop intensif et peut causer des problèmes de santé. Plusieurs cas de rhabdomyolyse, une maladie potentiellement mortelle causée lorsque le muscle se décompose et pénètre dans la circulation sanguine, ont été signalés. Des blessures causées par une activité intense ont également été signalées. Comme pour tout programme d’exercices, il est généralement recommandé de consulter un fournisseur de soins de santé avant de commencer le programme CrossFit®. Tout changement de régime alimentaire doit également être discuté avec un fournisseur de soins de santé.