Balance Pilates utilise les principes de base du Pilates afin d’améliorer la santé et le bien-être grâce au renforcement musculaire, aux étirements et à l’entraînement à l’équilibre. Ce n’est pas nécessairement une secte distincte de Pilates; au contraire, l’entraînement à l’équilibre est intégré aux pratiques régulières de Pilates à tous les niveaux. S’assurer que les muscles de chaque côté du corps sont renforcés et entraînés à des niveaux similaires – équilibrant ainsi le corps – est un autre principe clé de Balance Pilates. Le terme «Balance Pilates» pourrait également faire référence aux aspects plus méditatifs du Pilates. L’un des principaux objectifs des programmes Pilates est d’atteindre la paix intérieure, le soulagement du stress et un esprit équilibré grâce à des exercices ciblés et contrôlés.
Le Pilates est considéré comme une activité à faible impact et comprend des exercices tels que le renforcement du tronc et l’entraînement à la flexibilité. Le Pilates de base est pratiqué sur un tapis, dans le but de créer une plus grande endurance et force tout en tonifiant le corps et en obtenant un extérieur plus élégant et plus en forme. Les cours de tapis comprennent souvent des équipements tels que des balles lestées ou des anneaux flexibles pour la résistance, bien que de nombreux exercices de Pilates soient effectués simplement en utilisant son propre poids corporel.
Les cours de Reformer Pilates incluent également Balance Pilates. Le Reformer est un équipement réglable qui comprend des poulies et des bandes pour faciliter l’entraînement en résistance. Divers exercices d’étirement et d’entraînement à l’équilibre peuvent également être effectués sur la machine Reformer.
Balance Pilates est utilisé pour une meilleure posture et pour réaligner le corps afin qu’il fonctionne à un niveau fort et optimal. Souvent, Balance Pilates est incorporé dans des mouvements de renforcement. Un exemple est un exercice de base qui consiste à utiliser les muscles abdominaux pour maintenir une position assise en « V ».
Les autres exercices de Balance Pilates consistent à se tenir debout sur une jambe, à se tenir en équilibre sur les orteils et à étendre les bras et les jambes opposés à quatre pattes. Ces exercices conditionnent les muscles tout en donnant au praticien de Pilates un plus grand sens de l’équilibre général. Les adultes plus âgés pourraient trouver ces exercices particulièrement utiles, car la pratique du Balance Pilates peut aider à réduire le risque de chute.
Des exercices plus avancés de Balance Pilates peuvent être effectués à l’aide d’un ballon d’exercice. Les participants tiennent souvent le ballon au-dessus de la tête pendant les exercices sur tapis couché. Ceci est fait pour que les muscles centraux du corps – plutôt que les bras ou les mains – soient utilisés pour la stabilisation et pour maintenir l’équilibre.
Effectuer Balance Pilates sous la supervision d’un instructeur, comme dans un cours de Pilates en groupe, est probablement le meilleur moyen d’apprendre les bases du Pilates et de s’assurer que tous les exercices sont effectués de manière sûre et efficace. La plupart des cours de Pilates intègrent une certaine forme de Balance Pilates. Lors du choix d’un cours de Pilates, il faut rechercher des cours adaptés à son niveau d’expérience. Il peut également être utile de demander à un studio de Pilates quels sont ses meilleurs cours spécifiquement pour Balance Pilates.