Si vous êtes comme beaucoup de gens, vous pensez aux poids lourds lorsque vous pensez à effectuer des squats appropriés, bien que les poids supplémentaires ne soient pas toujours nécessaires et qu’il soit beaucoup plus facile d’apprendre la bonne forme sans poids. Pour commencer à faire des squats appropriés, assurez-vous que vous êtes habillé correctement pour l’activité. Les vêtements ne doivent en aucun cas restreindre vos mouvements et vos chaussures doivent être bien rembourrées et confortables. Si vous portez régulièrement des appareils orthopédiques ou des orthèses prescrites par un médecin, assurez-vous de les porter pendant l’exercice et de les utiliser correctement.
La position correcte du corps est l’élément le plus important de tous les squats appropriés. Vos pieds doivent être écartés un peu plus que la largeur des hanches pour plus de stabilité. Votre poids corporel doit reposer sur la plante des pieds pour favoriser un bon équilibre tout au long du mouvement de squat, et vos épaules doivent être droites et détendues. Lorsque vous effectuez des squats appropriés, il est important de garder votre dos droit. beaucoup de gens commettent l’erreur de cambrer le dos ou de le plier pendant le mouvement d’accroupissement, ce qui peut vous faire perdre l’équilibre. Cela peut également entraîner une tension excessive sur les muscles du dos et des épaules, ce qui va à l’encontre de l’intention de l’exercice.
Lorsque vous abaissez le haut du corps, vous devrez plier les genoux jusqu’à ce que vous atteigniez un angle d’environ 90 degrés. Vos hanches ne doivent jamais tomber en dessous du plan de vos cuisses, ce qui signifie que vos cuisses ne doivent jamais être horizontales pendant le mouvement accroupi. Les squats appropriés dictent que vous vous penchez également légèrement au niveau des hanches, mais pas au point que le haut de votre corps pousse vers l’avant. Pour encourager un meilleur équilibre et garder votre dos dans la bonne position, vous devez étendre vos bras vers l’avant loin du corps lorsque vous abaissez votre corps pendant le squat.
Lorsque vous atteignez le point le plus bas dans les squats appropriés, vous devez maintenir cette position momentanément avant de revenir à la position de départ. Cela vous donnera le plus d’avantages en matière de renforcement de la force et vous assurera d’être correctement équilibré avant de commencer le mouvement de retour. Lorsque vous revenez à la position de départ, faites-le lentement et délibérément. Le mouvement de retour vous apportera autant d’avantages que le mouvement accroupi. Reposez-vous seulement un instant entre les répétitions, puis reposez-vous plus longtemps entre les séries. N’essayez pas d’en faire trop à la fois, car cela peut être trop stressant pour vos muscles et entraîner des blessures.