Déterminer le meilleur plan de repas pour un athlète nécessite de tenir compte d’un certain nombre de facteurs, tels que l’âge de la personne et le type de sport qu’elle pratique. Il serait sage d’obtenir l’aide d’un professionnel pour choisir celui qui vous convient. Il est toujours bon d’avoir quelques connaissances de base, comme le fait que les repas doivent généralement être équilibrés. En tant qu’athlète, vous devrez probablement consommer beaucoup plus que la personne moyenne, ce qui peut vous obliger à manger plus souvent. Avant une compétition, il se peut que vous trouviez nécessaire de modifier vos repas afin de consommer principalement des glucides, mais après, il est préférable de revenir immédiatement à une approche équilibrée.
Pour commencer, vous devez réaliser que le plan de repas approprié pour un athlète n’est pas unique. Plusieurs facteurs doivent être pris en compte, comme l’âge. Un adolescent, par exemple, a généralement des besoins nutritionnels différents de ceux d’une personne de 35 ans. De plus, vous devez tenir compte de votre type de sport et de votre méthode d’entraînement en plus de la durée et de l’intensité de ces activités. Pour ces raisons, il est préférable d’obtenir des conseils professionnels pour la planification de vos repas.
Dans tous les cas, le meilleur régime alimentaire pour un sportif est généralement celui qui est équilibré. Bien que cela puisse ressembler au conseil donné à n’importe qui, il existe un certain nombre de différences. Par exemple, en tant qu’athlète, vous devrez généralement manger plus, en quantité et en fréquence, que la plupart des autres individus. Cela impliquera également probablement le besoin de plus de nutriments que de nombreuses personnes essaient d’éviter, tels que les glucides et les graisses. Comme les muscles et les os sont des composants importants de l’activité sportive, il est important de se concentrer sur la consommation de quantités régulières et adéquates de protéines et de calcium.
Ce qui constitue un plan de repas approprié pour un athlète peut changer lorsque vous êtes sur le point de participer à un événement intense. À ce stade, vous voudrez peut-être préparer votre corps en le remplissant de carburant dans un processus connu sous le nom de chargement en glucides. Cela implique généralement de modifier votre alimentation trois ou quatre jours avant un événement afin qu’environ 70 % des calories consommées proviennent des glucides. Des exemples d’aliments qu’une personne peut vouloir manger en abondance pendant cette période comprennent les pâtes, les pommes de terre et les céréales.
Après le chargement en glucides, le plan de repas d’un athlète devrait à nouveau changer, revenant à l’accent sur la consommation d’un équilibre de nutriments, y compris les glucides, les lipides et les protéines. Votre plan devrait également inclure la consommation d’un repas dans les 30 minutes. Soyez très prudent quant à tout régime alimentaire qui implique l’utilisation de suppléments en remplacement de repas, même après un événement. C’est une pratique qui devrait être discutée avec un professionnel de la santé. Il est également important de se rappeler que tout régime alimentaire doit impliquer de consommer beaucoup d’eau, car les athlètes doivent donner la priorité à l’hydratation avant et après l’entraînement et les événements.
De plus, si jamais vous avez l’impression d’être en surpoids, sachez que les régimes pour les athlètes ne sont pas les mêmes que pour un individu ordinaire. Votre corps utilise ce que vous mangez comme carburant et pour effectuer des fonctions importantes, telles que la réparation et le renforcement des muscles. Par conséquent, une attention particulière doit être accordée à tout type de plan de repas que vous pourriez envisager dans le cadre d’un régime.