Ustrasana est une position utilisée dans la pratique du yoga, et elle est souvent appelée pose de chameau. L’un des avantages de cette pose est qu’elle dynamise le corps, trouvant de l’énergie cachée lorsque le corps a le plus besoin d’être ravitaillé, de la même manière que le chameau cache de l’eau dans son corps pour l’utiliser lorsque l’eau est rare dans l’environnement désertique. Dans un sens général, cette pose peut être considérée comme un backbend à genoux.
Pour déplacer le corps en ustrasana, le praticien peut commencer par s’agenouiller sur le sol. Elle peut alors pousser le haut de ses tibias et de ses pieds dans le sol pour se donner une base stable. Tout en gardant les cuisses perpendiculaires au sol et les muscles abdominaux contractés, la praticienne se penchera lentement en arrière dans une légère flexion arrière et touchera la plante de ses pieds. Le praticien doit essayer d’allonger son cou pour éviter les blessures au cou. Cette pose est généralement tenue pendant environ 60 secondes, mais les débutants peuvent tenir la pose pendant quelques secondes seulement.
Il existe quelques astuces qui peuvent être utilisées pour simplifier un peu l’ustrasana, en particulier pour les débutants en yoga. Par exemple, lorsqu’ils entrent dans la partie arrière de l’ustrasana, certains pratiquants trouvent qu’il est plus facile d’utiliser un point focal, une technique appelée drishti, à suivre avec leurs yeux. De plus, de nombreux praticiens courberont leurs orteils pour lever leurs pieds plus près de leurs mains, en particulier si la flexibilité est un problème. Dans certains cas, des blocs de mousse, des chaises ou d’autres accessoires peuvent être utilisés pour simplifier la pose pour les débutants.
Bien que l’ustrasana soit une pose difficile, elle offre de nombreux avantages. Par exemple, il est censé aider les personnes souffrant de maladies associées au système respiratoire, au diabète et aux maux de dos. De plus, on pense qu’il aide les personnes souffrant de problèmes digestifs et de problèmes rénaux. À un niveau plus basique, cette pose étirera la poitrine, l’aine, les cuisses et les chevilles. Il ouvrira également les hanches et la poitrine et aidera les gens à maintenir une bonne posture.
Ustrasana n’est pas recommandé aux personnes souffrant de problèmes de tension artérielle ou de blessures au dos. De plus, la tête étant légèrement inversée, elle est déconseillée aux personnes souffrant de maux de tête. Étant donné que de nombreuses personnes signalent une augmentation de l’énergie après avoir tenu cette pose, elle n’est généralement pas conseillée aux personnes souffrant d’insomnie ou d’anxiété.