La meilleure pliométrie pour le basketball implique des exercices qui développent votre force, votre puissance, votre flexibilité, votre condition physique et votre capacité de saut. Ces exercices pliométriques doivent être utilisés avec modération. Une utilisation efficace, et non une utilisation excessive, de la pliométrie pour le basket-ball fournira les meilleurs résultats.
Pour améliorer la capacité de saut vertical, concentrez-vous sur des exercices tels que sauter sur des boîtes. Les sauts larges et les sauts accroupis stockent et libèrent de l’énergie potentielle dans les jambes. Cela crée une mémoire musculaire que le corps peut utiliser pendant la compétition. Les exercices basés sur la puissance qui se concentrent sur le saut amélioreront votre explosivité.
Les répétitions d’haltérophilie renforcent les jambes, les hanches et le tronc. Concentrez-vous sur l’exécution de séries rapides de huit à 15 ascenseurs au lieu de maximiser. De plus, travaillez sur différentes zones lors de chaque séance d’entraînement et ne surchargez pas le stress sur une zone particulière. Concevez votre régime de levage pour travailler sur une gamme complète de muscles au cours de chaque session. Un programme d’entraînement idéal comprend deux ou trois séances intenses d’une heure par semaine.
Tous ces entraînements renforcent le conditionnement. Un conditionnement puissant permet des performances plus constantes sur le terrain. Un bon conditionnement prévient les blessures liées au stress telles que les élongations musculaires.
Comme indiqué précédemment, la pliométrie pour le basket-ball doit être utilisée à bon escient. Les basketteurs de haut niveau sautent déjà des centaines de fois par semaine pendant les entraînements et les compétitions normales. Un poids inutile peut mettre trop de pression sur vos articulations et causer des blessures. Pendant les exercices de saut, travaillez sur des surfaces molles et surveillez de près les sauts en boîte. Le basket-ball est un jeu pliométrique par nature, et la pliométrie pour le basket-ball devrait vous aider, pas vous nuire.
Avant chaque entraînement ou match, faire des exercices de flexibilité impliquant des étirements améliorera les performances de vos hanches, ischio-jambiers, jambes et dos. Pour commencer les exercices, travaillez sur une série d’étirements de jambes en série qui réchauffent toutes les zones des jambes. Les fentes latérales améliorent le mouvement latéral.
Après ces exercices, engagez-vous dans une série d’étirements à partir d’une position stationnaire pour vous concentrer sur les zones de l’aine et des ischio-jambiers. Une fois que toutes les zones ont été échauffées, exercez-vous à atteindre les articulations, à balancer les jambes et à faire des pas sur les genoux et des pas en arrière. Au fur et à mesure que le corps devient à l’aise pour se déplacer dans différentes directions, il a la flexibilité de se déplacer plus rapidement et en douceur sur le terrain.