Si vous envisagez d’utiliser une technique de respiration de relaxation, plusieurs options s’offrent à vous. Vous voudrez peut-être vous inscrire à un cours de yoga ou de tai-chi, qui impliquent tous deux des exercices de respiration. Vous pouvez également expérimenter la respiration de réponse musculaire profonde, qui utilise la respiration et la tension pour détendre les groupes musculaires. Si la visualisation est quelque chose que vous aimez, des exercices utilisant l’imagerie guidée, la méditation ou la musique sont disponibles. Puisque la respiration est quelque chose que tout le monde fait, vous pouvez même créer votre propre technique en expérimentant cette façon naturelle de vous détendre.
Le travail de la respiration est important pour la plupart des exercices de yoga, donc suivre un cours de yoga peut être une bonne façon de commencer. L’un des avantages d’un cours de yoga est que vous aurez un instructeur pour vous guider. Il y a aussi quelque chose à dire sur le fait de faire partie d’un groupe lorsque vous apprenez quelque chose de nouveau. Un autre avantage est que vous pouvez constater que vous développez un corps plus maigre en pratiquant le yoga.
Si vous souhaitez explorer des techniques de respiration dans un cours de mouvement moins intense que le yoga, vous voudrez peut-être essayer le tai-chi. Bien qu’il soit basé sur les arts martiaux, le tai-chi utilise des mouvements doux et à faible impact. Étant donné que le tai-chi se pratique en se concentrant sur la respiration et les mouvements lents et concentrés, il est souvent considéré comme un exercice approprié pour les personnes âgées ou pour les patients qui se remettent d’une blessure.
L’imagerie guidée et la méditation sont une autre façon d’explorer une technique de respiration relaxante. Il existe des CD et des DVD qui utilisent la méditation des mots parlés ou des sons. Si vous aimez la visualisation, cela peut être le bon choix pour vous. Une fois que vous avez appris à utiliser cet outil, vous pouvez l’utiliser pour échapper au stress des temps modernes presque n’importe où.
La respiration de réponse musculaire profonde alterne la tension musculaire avec la respiration pour favoriser la relaxation. Cette technique de respiration de relaxation peut être pratiquée de plusieurs manières différentes, et vous pouvez la modifier pour en trouver une qui vous convient. Cela implique de respirer dans une zone musculaire pendant que vous inspirez, de tendre le muscle et de relâcher la tension à l’expiration. Vous pouvez également le faire sans tendre vos muscles, respirez simplement dans une partie du corps, faites une pause et laissez la tension se dissiper lorsque vous expirez.
Comme vous devez respirer de toute façon, ajouter quelques schémas d’inspiration/expiration lents et concentrés à votre journée peut être un moyen simple de commencer à développer une technique de respiration relaxante. L’un des aspects les plus importants d’une telle technique est probablement la respiration dans votre diaphragme. Vous pouvez vous assurer que vous le faites en plaçant votre main sur votre abdomen. Lorsque vous inspirez, vous devriez le sentir monter et lorsque vous expirez, vous le sentirez s’effondrer.