Le body ball, aussi appelé ab ball, permet aux sportifs comme aux débutants d’améliorer leur équilibre et de tonifier leurs muscles. Les exercices de body ball aident à cibler des zones spécifiques beaucoup plus facilement que l’équipement standard ou les routines d’exercices. Ces exercices peuvent inclure de nouvelles façons de faire des mouvements traditionnels tels que des squats, des craquements et des pompes, ainsi que des exercices spécifiques au body ball tels que l’équilibre et les rouleaux abdominaux.
Les squats, généralement exécutés sans aucun équipement, deviennent plus efficaces lorsqu’ils sont effectués avec un body ball. Cet exercice de body ball commence en pressant le ballon entre le bas de la colonne vertébrale et un mur. Les mains sont laissées sur les côtés ou sur les hanches tandis que les pieds sont maintenus à plat et à la largeur des hanches. Le participant se déplace alors entre une position assise et debout de huit à 15 fois, en gardant à tout moment le dos au ballon. Le body ball oblige le participant à garder le corps en ligne, aidant à limiter les blessures et les efforts inutiles.
Les exercices de body ball peuvent rendre les pompes deux fois plus efficaces que la méthode traditionnelle, ne nécessitant que de huit à 10 répétitions. Le participant est allongé sur le ballon, les paumes à plat sur le sol et le ballon placé quelque part entre les hanches et les chevilles ; plus près des chevilles, plus le mouvement est difficile. Il ou elle procède ensuite à l’abaissement du haut du corps au sol en pliant les coudes, en veillant à ce que les épaules soient éloignées des oreilles. Ce mouvement peut également être effectué avec les mains sur le ballon et les pieds au sol, ce qui contribue à améliorer le tonus musculaire et la stabilité.
Certains des exercices de body ball les plus populaires sont les mouvements abdominaux, d’où le surnom d’ab ball. Des craquements standard peuvent être effectués sur le ballon du corps en se couchant sur le ballon avec le ballon centré sur le dos. Les pieds sont maintenus à la largeur des épaules et à plat sur le sol tandis que les mains sont maintenues derrière la tête. Le participant soulève ensuite le haut de son corps vers le haut, en utilisant les muscles du tronc plutôt que le cou. Ce mouvement est généralement répété de huit à 15 fois.
Les exercices de body ball uniques au body ball comprennent des exercices d’équilibre et des rouleaux abdominaux, entre autres. Un exercice d’équilibre simple implique que le participant soit allongé sur le ballon avec ses pieds sur le sol et qu’il change de bras au sol pour le soutenir. Les rouleaux abdominaux peuvent être effectués en s’agenouillant devant la balle abdominale et en la poussant le plus loin possible sans cambrer le dos. Les coudes sont ensuite poussés dans le ballon et les muscles centraux sont utilisés pour ramener le ballon dans la position de départ.
On estime que les exercices de body ball se comptent par centaines, avec plusieurs vidéos et tutoriels en ligne se concentrant uniquement sur les mouvements effectués avec la balle abdominale. Ce simple ballon offre aux débutants et aux utilisateurs plus avancés presque tout ce dont ils ont besoin pour tonifier leur corps et améliorer leur équilibre. Les options illimitées et la capacité de cibler plus efficacement des zones spécifiques expliquent en partie pourquoi les exercices de body ball sont devenus l’un des entraînements les plus populaires au monde.