L’endurance peut être définie comme la capacité de faire quelque chose pendant de longues périodes de temps, et afin d’améliorer l’endurance, une activité doit généralement être répétée sur une période de temps croissante. Pour améliorer l’endurance de la course, par exemple, un coureur peut commencer par faire du jogging autour du bloc, continuer en faisant du jogging sur deux blocs et se fixer comme objectif de courir trois blocs pendant une semaine. Chaque peu de distance supplémentaire peut ajouter de l’endurance au fil du temps. Des méthodes similaires améliorent l’endurance dans d’autres sports, arts de la scène et activités de plein air. Avec plus de temps pour une activité, l’amélioration de la santé globale et du mode de vie est généralement complémentaire à l’amélioration des performances.
Fixer un objectif est souvent la première étape pour améliorer l’endurance. Si une personne aime marcher et espère effectuer une marche caritative de 5 miles (8 km) dans les mois à venir, il peut être utile de mesurer l’amélioration en établissant des repères pour l’entraînement sur un calendrier. Il peut être très difficile de passer de 1 mile (1.6 km) à 4 miles (6.4 km) en quelques jours, mais ajouter 5 mile (8 km) par jour pendant une semaine, par exemple, peut conduire à l’objectif de 5 milles (8 km) avec moins de tension perceptible ou d’impact physique sur le corps.
L’espoir d’améliorer l’endurance peut provenir du fait de remarquer un manque de capacité à faire quelque chose. Un grimpeur ou un randonneur peut essayer de profiter d’une randonnée à travers une forêt nationale pour trouver l’épuisement au milieu d’un sentier. Une activité aérobie accrue et une alimentation et des étirements améliorés peuvent être des étapes vers une randonnée ou une escalade plus longue et plus agréable lors de la prochaine sortie.
Compléter une longue course de vélo, un marathon ou un triathlon peut être un objectif de vie important pour certains. Afin de compléter de tels événements, il est généralement essentiel d’améliorer l’endurance en s’entraînant et en préparant le corps. Le vélo, la course et la natation sont des composants nécessaires, mais d’autres activités aérobiques sur des tapis roulants ou des appareils d’entraînement croisé, par exemple, peuvent également être bénéfiques pour la fréquence cardiaque et le tonus musculaire des concurrents.
Certaines personnes aspirent à améliorer leur endurance afin de perdre du poids, de participer plus pleinement en tant que parents de jeunes enfants ou de profiter d’occasions de loisirs avec des amis. Commencer lentement, avec des attentes réalistes, aide souvent à établir un schéma d’exercice ou des changements de régime qui peuvent apporter de grandes améliorations à long terme. Quelque chose d’aussi simple qu’une balade à vélo dans le quartier peut grandement contribuer à améliorer l’endurance lorsqu’elle est répétée par plaisir et en pensant à la santé.