La stabilité de base fait référence à la capacité d’une personne à recruter et à utiliser les muscles situés dans le tronc du corps. Ces muscles sont importants pour maintenir l’alignement du bas du dos, ce qui peut affecter l’alignement de tout le corps. L’entraînement de stabilité de base se concentre donc sur l’augmentation de la force des muscles du tronc pour permettre un meilleur contrôle du corps. Les muscles situés dans le tronc sont souvent impliqués dans la stabilisation plutôt que dans des mouvements spécifiques et doivent donc être forts et avoir une grande endurance.
Certains des muscles qui sont souvent impliqués dans l’entraînement de stabilité de base comprennent le multifide et l’oblique interne. Ces deux éléments sont particulièrement importants pour maintenir la colonne lombaire soutenue tout au long de la journée. Bien que le renforcement de ces muscles aide à réduire le risque de blessures au dos, l’entraînement à la stabilité du tronc peut également aider à éviter les problèmes dans d’autres régions du corps. Par exemple, la faiblesse du tronc peut causer des problèmes de hanche qui, à leur tour, peuvent entraîner des douleurs au genou.
Non seulement l’entraînement de stabilité de base se concentre sur la force des muscles du tronc, mais aussi sur le timing. Certains muscles du tronc se contractent automatiquement avant que les forces n’atteignent la colonne vertébrale afin d’éviter toute blessure qui pourrait survenir. Pour cette raison, le renforcement de la force de base seul n’est souvent pas suffisant – les exercices pour s’assurer que les muscles tirent correctement sont tout aussi importants.
Les exercices d’entraînement de stabilité de base se concentrent sur les muscles centraux du tronc. En raison du fait que ces muscles ne sont généralement pas impliqués dans le mouvement, les exercices sont souvent de nature isométrique. Un exercice isométrique implique la contraction d’un muscle sans mouvement. Souvent, ces muscles sont également soumis à des forces relativement faibles mais pendant de longues périodes tout au long de la journée. Pour cette raison, les muscles n’ont pas besoin d’être excessivement forts, mais nécessitent un haut niveau d’endurance ainsi que la capacité de tirer au bon moment.
L’entraînement à la stabilité de base peut impliquer un certain nombre d’exercices différents. Ceux-ci peuvent inclure un entraînement à l’équilibre et à la stabilité, du yoga pour renforcer les muscles du tronc et des contractions isométriques de muscles spécifiques. Bien qu’au départ, les exercices de stabilité de base se concentrent sur des exercices avec très peu de mouvement, un étudiant plus avancé peut passer à des exercices tels que les fentes et les présuppressions. Les pompes aident les muscles abdominaux car pour garder une colonne vertébrale droite, le tronc doit être sollicité efficacement et pendant toute la durée de l’exercice.