La musculation est devenue un sport populaire au cours des dernières décennies. Ce sport exige du dévouement et de l’accent sur l’exercice et l’alimentation. Le bodybuilder est une personne dédiée à la création du corps isométrique parfait. Pour ce faire, il conçoit un programme d’exercices spécialisé en fonction de sa morphologie et de ses objectifs de performance. Les meilleures techniques de musculation sont un hybride de programmes d’haltérophilie à haute intensité mélangés à des exercices efficaces de stimulation de la croissance de masse. Ceux-ci incluent à la fois des exercices d’isolement et d’haltérophilie composés avec un entraînement cardio efficace.
Le corps humain est un organisme complexe qui s’adapte rapidement à l’environnement. L’une des meilleures techniques de musculation consiste à utiliser une routine d’exercice basée sur un cycle d’intervalle de six semaines. Cette pratique est connue sous le nom de confusion musculaire. Le corps apprendra à s’adapter à un programme d’entraînement dans environ six semaines, moment auquel l’haltérophile atteindra un plateau. Changer un programme sur un intervalle de six semaines réduira cet effet de plateau.
Créer des techniques de musculation avec un mélange de répétitions lentes et d’entraînement rapide à haute intensité est un autre excellent programme. Les répétitions super lentes sont généralement effectuées avec un poids inférieur. Chaque répétition doit durer environ dix secondes. La routine super lente met les muscles sous tension pendant une durée plus longue. Cela provoque la combustion de plus de fibres musculaires pendant la routine d’entraînement.
L’entraînement à haute intensité est un programme d’haltérophilie conçu pour la vitesse et la puissance. Ce type d’entraînement se fait généralement avec un poids confortable qui peut être poussé de manière explosive. Le bodybuilder se concentrera sur les répétitions rapides avec une extension complète. La clé d’un entraînement de haute intensité est de n’avoir le poids étendu qu’en position de repos pendant le temps le plus court possible.
La routine d’entraînement fractionné est l’une des meilleures techniques de musculation disponibles aujourd’hui. Ce programme divise le corps en quadrants en fonction de jours spécifiques de la semaine. Chaque partie du corps sera exercée au moins un jour par semaine. La routine fractionnée peut être divisée entre trois et cinq jours avec un minimum de deux jours de repos complets par semaine.
De nombreux bodybuilders préfèrent les techniques de musculation push-pull. Ce programme tente de diviser la routine d’exercices en exercices de poussée et en exercices de traction. Une routine push-pull travaille généralement les muscles du haut du corps qui sont utilisés pour pousser le poids un jour d’entraînement, le lendemain étant réservé aux exercices de traction. Avec cette routine, le bas du corps est entraîné un jour différent, ce qui permet d’entraîner le dos et la poitrine le même jour.