Parce que les muscles pectoraux sont gros, un entraînement pour développer les muscles pectoraux peut être assez ardu. Il est important de travailler les différents groupes de muscles pectoraux de manière cohérente pour obtenir les meilleurs résultats, et une variété d’entraînements de poids peut aider à développer les muscles pectoraux en toute sécurité et rapidement. La cohérence est la clé, et un régime d’entraînement doit être respecté aussi étroitement que possible aussi longtemps que possible, de préférence pour une période de quelques mois.
Une stratégie pour développer les muscles pectoraux consiste à diviser la poitrine en quatre parties : la partie supérieure de la poitrine, la partie inférieure de la poitrine, la partie interne de la poitrine et la partie externe de la poitrine. Ensuite, il faut trouver des exercices spécifiques qui profiteront à chaque groupe. Isolez les exercices spécifiques dans une routine d’entraînement, en vous concentrant sur un domaine par entraînement. Par exemple, le premier jour, travaillez le haut de la poitrine. Le deuxième jour, reposez-vous. Le troisième jour, travaillez sur le bas de la poitrine. Continuez ce modèle selon un horaire qui vous convient.
Pour développer les muscles pectoraux du haut de la poitrine, un développé couché incliné est un bon début. Un développé couché incliné est un exercice dans lequel une personne s’allonge avec le dos légèrement incliné. Ensuite, une barre peut être soulevée au-dessus du corps pour plusieurs répétitions. Les personnes qui souhaitent développer leurs muscles pectoraux mais qui sont novices dans cet exercice devraient commencer avec moins de poids et progresser progressivement. Un autre bon exercice pour cette zone de la poitrine est la mouche inclinée avec haltères.
Pour développer les muscles pectoraux dans le bas de la poitrine, essayez un développé couché décliné, qui est essentiellement la même chose qu’un développé couché incliné, sauf qu’au lieu de s’allonger avec le dos légèrement relevé, l’athlète s’allongera avec le dos légèrement abaissé. la poitrine est sous les hanches. Une autre bonne option pour les muscles du bas de la poitrine est le plongeon à barres parallèles, dans lequel une personne tient des barres parallèles, une avec chaque main, et s’abaisse, puis se relève.
La volée d’haltères à banc plat et les croisements de poids de câble sont de bons moyens d’améliorer les muscles internes de la poitrine. Ces exercices impliquent des mouvements croisés ou des mouvements qui dilatent et contractent les muscles internes de la poitrine. Un développé couché plat, dans lequel le corps est à plat sur le banc, est un bon moyen d’améliorer la force musculaire externe de la poitrine.