Faire de l’exercice pendant la grossesse peut avoir de nombreux avantages. Il peut aider à soulager les maux et les douleurs qui sont courants tout au long de la grossesse, à gérer la prise de poids, à faciliter un travail plus facile et même à aider une femme à récupérer plus rapidement après l’accouchement. Il est cependant très important de trouver des exercices sécuritaires pour les femmes enceintes. De plus, avant qu’une femme ne commence un programme d’exercice pendant la grossesse, elle doit contacter son médecin et s’assurer qu’il est sûr, car certaines femmes enceintes ont des conditions sous-jacentes qui rendent dangereux tout exercice important.
Si le médecin fournit son sceau d’approbation, il existe de nombreux exercices sans danger pour les femmes enceintes. Cependant, il y a aussi quelques considérations importantes à garder à l’esprit pendant l’exercice. Premièrement, il est important pour une femme enceinte de manger suffisamment de calories pour elle-même et son bébé en pleine croissance, ainsi que de boire beaucoup d’eau pendant l’exercice et tout au long de la journée. Les femmes enceintes doivent généralement augmenter leur apport calorique quotidien entre 300 et 500 calories. Si des étourdissements surviennent à n’importe quel moment de l’exercice, arrêtez-vous immédiatement, reposez-vous et buvez de l’eau ou du jus.
Assurez-vous de toujours vous échauffer et vous rafraîchir; même si certains exercices pour les femmes enceintes peuvent être sans danger, cela ne signifie pas qu’une blessure ne peut pas se produire si elles sont abordées trop rapidement. Pendant l’exercice, assurez-vous de ne pas en faire trop et d’avoir trop chaud; l’exercice avec modération est l’objectif de la grossesse, pas l’exercice pour perdre du poids. Enfin, une femme enceinte ne doit faire aucun exercice allongée sur le dos, surtout après le premier trimestre. Cela peut restreindre le flux sanguin vers l’utérus. Les exercices qui impliquent un accroupissement profond doivent également être évités, car ils pourraient exercer une pression excessive sur le col de l’utérus.
L’un des meilleurs exercices sécuritaires pour les femmes enceintes est tout simplement la marche rapide. La marche est une excellente activité aérobique qui accélère le rythme cardiaque, mais n’est pas particulièrement fatigante pour le corps. Cela peut être fait sur un tapis roulant ou à l’extérieur, et c’est quelque chose qui peut être poursuivi après la naissance du bébé. La natation est un autre exercice excellent et sûr, car il n’a pratiquement aucun impact sur les articulations tout en offrant de nombreux avantages aérobies.
D’autres exercices sûrs pour les femmes enceintes comprennent l’aérobic à faible impact ou l’aquagym et les exercices d’étirement comme le yoga ou le Pilates. Le Pilates est particulièrement utile car il aide à renforcer les muscles du tronc, ce qui est particulièrement important pendant la grossesse. Il existe de nombreux cours de yoga prénatal et de Pilates disponibles dans les gymnases et les centres de bien-être. Certains entraînements légers peuvent être une autre excellente façon de faire de l’exercice pendant la grossesse et peuvent être un complément à une routine aérobique comme la marche ou l’aquagym.