L’entraînement en force est un régime de régime et d’exercice conçu pour développer la masse musculaire. Un homme qui souhaite développer sa force doit suivre un régime riche en protéines et pauvre en graisses saturées. Sa routine d’entraînement devrait impliquer de soulever des poids lourds ainsi que des exercices cardiovasculaires modérés. Un entraîneur personnel dans un gymnase peut aider à concevoir une routine adaptée aux objectifs de conditionnement physique individuels d’une personne. Vérifiez toujours auprès d’un médecin pour vous assurer qu’il est sécuritaire avant de commencer un nouveau programme d’exercice.
L’entraînement en force pour les hommes commence par un régime alimentaire. Il est important de manger trois repas sains par jour pour donner au corps l’énergie et le matériel nécessaires à la construction musculaire. Privilégiez les aliments riches en protéines comme la poitrine de poulet sans peau tout en évitant les aliments riches en graisses saturées. Beaucoup d’hommes impliqués dans l’entraînement en force aiment boire des shakes protéinés juste après une séance d’entraînement. Continuez à manger des portions de fruits et de légumes pour les fibres et les nutriments supplémentaires.
Tout entraînement doit commencer par une courte période d’échauffement et d’étirements. Cela détend le corps et aide à prévenir les blessures pendant l’entraînement. Les échauffements sont généralement suivis d’un certain type d’exercice cardiovasculaire pour faire circuler le sang dans le corps et aider à renforcer le cœur. Cet entraînement cardiovasculaire peut être du jogging, du vélo ou de la natation. La musculation pour les hommes évite généralement les exercices cardiovasculaires excessifs qui peuvent fatiguer le corps avant de commencer la musculation.
Le développement musculaire est probablement l’élément le plus vital de l’entraînement en force pour les hommes, et il implique généralement la musculation ou la musculation. Un homme qui n’a pas les moyens de s’offrir des poids ou un abonnement à une salle de sport devrait effectuer des pompes, des redressements assis, des abdominaux et des tractions. Lorsque cela est possible, la musculation devrait impliquer des poids libres ou des appareils de musculation. Les hommes devraient essayer d’effectuer au moins trois séries avec de huit à 10 répétitions pour chaque exercice. Certains exercices de musculation populaires incluent le développé couché, les boucles et les squats.
La routine d’entraînement doit être effectuée au moins deux fois par semaine. La plupart des entraîneurs recommandent des entraînements plus fréquents tout en alternant les exercices pour donner aux groupes musculaires une chance de récupérer. Idéalement, le type de routine cardiovasculaire devrait également être alterné. Augmentez lentement la résistance au poids et les répétitions au fil du temps. Essayer de soulever trop de poids peut entraîner des blessures et ralentir considérablement la progression de l’entraînement en force.
L’entraînement en force pour les hommes confère de nombreux avantages pour la santé. Les hommes perdent de la masse musculaire chaque année après l’âge de 35 ans. L’entraînement en force peut aider à maintenir ce muscle et aider une personne à éviter les maladies cardiaques et le diabète. L’exercice peut aider un homme à mieux paraître et à se sentir mieux dans sa peau, lui donnant plus de confiance et une meilleure santé mentale.