Beaucoup de gens savent que l’exercice est très bénéfique, mais ils ont du mal à trouver la motivation pour faire de l’exercice, même avec cette connaissance. Il existe plusieurs façons de renforcer la motivation à faire de l’exercice et d’établir un plan d’exercice qui sera réaliste et efficace. Parce que tout le monde est légèrement différent, les gens peuvent avoir besoin de se mélanger pour trouver les motivations qui fonctionnent le mieux pour eux ; certaines personnes, par exemple, pourraient trouver la mise en place d’un plan de récompenses très efficace, tandis que d’autres pourraient trouver les punitions plus motivantes.
L’un des meilleurs moyens de développer la motivation à faire de l’exercice est d’avoir un compagnon d’exercice. Faire de l’exercice avec un ami rend les gens plus susceptibles de faire de l’exercice parce qu’ils se sentent obligés d’aller jusqu’au bout. Les gens peuvent également lancer des défis de bureau ou impliquer des collègues dans un plan d’exercice. Certaines personnes trouvent également que s’inscrire à une équipe sportive ou à un événement sportif comme un triathlon crée une motivation pour faire de l’exercice parce qu’elles veulent bien performer, et une fois qu’elles sont dans le rythme de l’exercice régulier, elles peuvent continuer.
Rendre l’exercice facile est également important. Les entraîneurs personnels recommandent souvent de faire de l’exercice dès le matin afin que les gens ne puissent pas trouver d’excuses pour éviter de faire de l’exercice, et l’exercice du matin peut varier d’une routine de yoga rapide le matin à faire du vélo pour se rendre au travail. Les gens devraient trouver quelque chose qu’ils aiment faire et qui est également facile à faire, que ce soit nager dans une piscine communautaire ou faire une bande d’exercice avec un ami, afin qu’ils se sentent motivés pour faire de l’exercice. Avoir un plan d’exercice de secours en cas de mauvais temps, d’annulation d’un ami ou d’un autre problème est également une bonne idée. Il est également préférable de faire de l’exercice brièvement tous les jours, plutôt que de faire de longues séances d’exercice quelques jours par semaine, et l’exercice quotidien peut être une motivation pour continuer.
Se fixer des objectifs clairs et tenir un journal d’exercices peut également être une excellente motivation pour faire de l’exercice. Les objectifs peuvent aller de la réduction de la pression artérielle au désir de se sentir plus fort, mais ils doivent être clairement définis afin que les personnes puissent évaluer si elles atteignent ou non leurs objectifs. Certaines personnes trouvent également qu’il est utile de se responsabiliser en publiant des objectifs sur leurs sites Web ou blogs personnels et en créant un suivi des exercices afin que les personnes qui visitent leurs sites Web puissent voir si elles suivent leurs plans d’exercice.
Les personnes qui ont du mal à trouver la motivation pour faire de l’exercice constatent souvent qu’une fois qu’elles commencent à faire de l’exercice, elles commencent à avoir plus d’énergie et éprouvent un véritable intérêt à faire de l’exercice. Prendre un jour de congé après un programme d’exercice régulier peut laisser quelqu’un se sentir fatigué et paresseux, et parfois se souvenir du sentiment de satisfaction et de plaisir ressenti après l’exercice est une motivation puissante. D’autres personnes se récompensent après l’exercice avec une sorte de friandise, comme coller quelques dollars dans une enveloppe réservée au divertissement ; les utilisateurs pourraient économiser de l’argent pour prendre des vacances, s’offrir une journée au spa avec leurs fonds accumulés ou simplement passer une soirée au cinéma avec des amis de temps en temps avec l’argent économisé dans le fonds de divertissement.