Perdre du poids pendant les vacances n’est vraiment pas différent de perdre du poids en général. La seule différence est que le poids des vacances est généralement pris en moins de temps, généralement en raison d’une consommation excessive et de l’incapacité de faire de l’exercice pendant la période des fêtes. Si les gens maintenaient un bon poids avant cette période, il peut seulement être nécessaire de reprendre une alimentation plus saine et un programme d’exercice régulier, avec une légère réduction des calories quotidiennes et/ou une augmentation de l’exercice. Ceux qui ne faisaient pas d’exercice ou qui ne suivaient pas une alimentation saine avant les vacances pourraient avoir besoin de modifier leur régime alimentaire et leur régime de remise en forme.
Il n’existe pas de solution miracle pour perdre du poids, et le régime alimentaire et l’exercice sont toujours les principaux moyens de perdre du poids pendant les vacances. Pour de meilleurs résultats, combinez les deux. De nombreux sites Web diététiques réputés suggèrent que les gens perdent du poids pendant les vacances en consommant moins de calories que nécessaire. La plupart des médecins ne recommandent pas les régimes contenant moins de 1200 calories pour les femmes ou 1500 pour les hommes, car une réduction extrême des calories peut ralentir le métabolisme et arrêter la perte de poids. Au lieu de cela, les gens sont encouragés à créer des régimes qui répondent aux besoins caloriques ci-dessus et qui se composent principalement de protéines maigres, de fibres alimentaires, de beaucoup de fruits et de légumes, avec peu de graisses ou de sucres.
L’autre moitié de la perte de poids des vacances consiste à faire de l’exercice qui aide à brûler les calories plus rapidement et à augmenter le taux de combustion. L’exercice n’a pas besoin d’être sophistiqué ou coûteux, mais il doit augmenter la fréquence cardiaque et être considéré comme « aérobie ». Même une marche rapide quotidienne répond à cette exigence et aide à perdre du poids pendant les vacances.
Pour de meilleurs résultats, une marche horaire quotidienne est la plus efficace. Au minimum, les gens devraient essayer de faire de l’exercice au moins quatre jours par semaine ou tous les deux jours. Ceux qui n’ont pas une heure entière peuvent diviser leurs promenades en deux promenades d’une demi-heure ou trois promenades de 20 minutes. Des recherches récentes suggèrent que deux périodes d’exercice par jour sont efficaces et peuvent être plus faciles pour les personnes ayant des horaires serrés.
Une autre aide pour perdre du poids pendant les vacances est de s’assurer que les gens cessent leurs habitudes de vacances comme la suralimentation. Les premières semaines de transition vers des habitudes alimentaires plus saines peuvent être les plus difficiles, et les gens peuvent avoir faim parce qu’ils se sont régulièrement adonnés. Une certaine faim est apprivoisée en buvant au moins huit verres d’eau par jour. Boire juste avant de manger et à tout moment où la faim apparaît peut aider, et à mesure que le corps se réadapte à un régime plus modéré, la sensation de faim diminue. La consommation régulière d’eau peut également aider à perdre du poids pendant les vacances en raison de la rétention d’eau.
Avec un retour à des habitudes alimentaires saines et à l’exercice, la plupart des gens sont capables de perdre du poids pendant les vacances. Cela demande du travail, qui, espérons-le, ne devrait pas être annulé lors de la prochaine «saison alimentaire». En fin de compte, il est toujours préférable de ne pas prendre de poids que d’en perdre, et les gens devraient planifier leurs vacances avec plus de soin à l’avenir afin de pouvoir continuer à faire des choix judicieux en matière de régime alimentaire et d’exercice.