Le type d’entraînement croisé pour les coureurs dépend entièrement du coureur, de ses préférences et de ses objectifs. Un coureur qui prend le sport au sérieux, qui participe à des courses et qui considère la course comme sa principale forme d’exercice peut vouloir participer à un entraînement croisé pour les coureurs qui souhaitent développer les mêmes muscles que ceux utilisés pour la course. Un tel programme aiderait essentiellement à développer les muscles dans des exercices à faible impact censés être plus faciles pour le corps. D’autres coureurs qui courent pour le plaisir ou qui veulent de la variété dans un entraînement peuvent opter pour un entraînement croisé pour les coureurs qui ne se concentrent pas sur les mêmes muscles que la course.
Un coureur qui court ou se prépare pour une épreuve de course à pied peut être uniquement intéressé à développer les muscles qui l’aideront dans la course ou l’épreuve. Il participera donc à des entraînements croisés pour coureurs qui sollicitent des muscles similaires. Les machines elliptiques ou les machines de ski sont des choix populaires pour ces coureurs. Ces machines permettent à l’utilisateur de travailler les mêmes groupes musculaires mais dans un exercice à impact beaucoup plus faible. La course à pied peut être très dure pour le corps, donc un entraînement croisé pour les coureurs peut être nécessaire dans ce cas pour maintenir la force globale et les performances cardiovasculaires sans participer à une course à fort impact qui peut endommager les articulations et les muscles.
D’autres entraînements croisés pour les coureurs qui ne sont pas nécessairement intéressés à travailler les mêmes muscles que la course, ou qui considèrent la course comme un simple passe-temps qu’ils apprécient, peuvent inclure des activités qui ne sont pas liées au mouvement de course mais qui développent quand même la force et l’endurance. Le vélo est un choix populaire pour cette catégorie, ainsi que pour les coureurs qui participent à des triathlons. Ces athlètes peuvent s’entraîner en nageant et en faisant du vélo en plus du régime habituel de course à pied.
Les exercices d’étirement et le yoga sont également des choix populaires pour l’entraînement croisé. De telles activités maintiennent les muscles relâchés et souples, ce qui peut aider à prévenir les blessures lors d’activités sportives intenses. Le ski et les machines à skis font travailler des muscles similaires mais ajoutent un nouveau contexte pour l’activité sportive, ce qui signifie que l’entraîneur obtient les avantages d’un entraînement avec l’intérêt pour une nouvelle activité. La randonnée et la course à pied sont également des alternatives populaires à la course à pied. La course sur sentier utilise bon nombre des mêmes muscles que la course régulière, mais plus de mouvements latéraux sur les obstacles signifient également que différents muscles sont également sollicités. Au gymnase, les machines à monter les escaliers peuvent également ajouter de la variété à un programme d’entraînement croisé.